一、速度训练

在拳击活动中，运发动要想在三个回合的拳击竞赛中自若地应对对手的攻击，而后再作出凌厉的还击，一个极端重要并应惹起沉思的问题就是要增强速度练习（即拳和脚的活动速度）。虽然拳击队员滑进的步速不必定是要害要素，最重要的是要有用地击中对方，但这种有用地击中依附于运发动的全体速度，即步到拳到、周身调解，高低相随，既快且妙。

二、间歇训练

在训练时期，锻练员（或拳击队员）只有求进步速度是不可的。由于一名运发动要想取得胜利和提高，除了不时克制心血管系统和呼吸系统所带来的不适外，还要接受疲惫、厭战等刺激。因此还必需实行速度耐力训练。进步速度耐力的一个卓有成效的办法就是间歇训练。

间歇训练法是指：运发动在实行必定的练习之后，严厉依照间歇时间实行休息，再实行练习的办法。此法因为严厉地被把持了练习之间的休息时间，在运发念头体尚未完全规复时，可实行下一次练习，故能有用地进步呼吸和心血管系统的技艺。

间歇训练法出每次练习的数量、每次练习的负荷强度、反复次数（组数）、间歇时间及休息方法等要素构成。这些要素的变化组合，能够形成许多间歇训练的方案。训练中应依据不同的训练义务，合欺调整响应要素并实行施行。

若要开展运发动的速度本质，就要采取短间隔、大强度（或负荷强度大、反复次数少）的训练方案。若要开展运发动的耐力，就要采取长间隔、低强度（或负荷强度小，反复次数多）的训练方案。

在实行间歇训练之前，锻练员应把握拳击运发动的详细状况，以便布置契合他们自身特色的训练内容。若在体育馆内训练，可布置九组跳绳，每组以最快的速度跳一分钟，每组之间实行30秒的休息。最终用相似的办法实行击沙袋训练，但要留意保证质量和技术上的要求。

间歇时间实行休息，再实行练习的办法。此法因为严厉地被把持了练习之间的休息时间，在运发念头体尚未完全规复时．再实行下一次练习，故能有用地进步呼吸和心血管系统的性能。

间歇训练法由每次练习的数量、每次练习的负荷强度、反复次数（或组数）、间歇时间及休息方法等要素构成。这些要素的变化组合，能够形成许多间歇训练的方案。

训练中应依据不同的训练义务，公道调整响应要素并实行施行。若要开展运发动的速度本质，就要采取短间隔、大强度（或负荷强度大、反复次数少）的训练方案。若要开展运发动的耐力，就要采取长间隔、低强度（或负荷强度小，反复次数多）的训练方案。

在实行间歇训练之前，锻练员应把握拳击运发动的详细状况，以便布置契合他们自身特色的训练内容。若在体育馆内训练，可布置九组跳绳，每组以最快的速度跳一分钟，每组之间实行30秒的休息。最终用相似的办法实行击沙袋训练，但要留意保证质量和技术上的要求。

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