一、技术训练特色

㈠组合性

跟着规矩不时的演化和完美，对踊跃的鼓舞，抵悲观的处分，使对立愈加剧烈，要求运发动拥有更高更全面的身体本质，专项技术举措越来越全面，加上竞赛交换频仍，运发动的应变才能和临场经历不时丰厚。

在高级次的竞赛中，想只用一个单个的技术举措的攻击取得胜利，已是不克不及够的。惟有在全面把握纯熟技术的根底上，挑拣不同类其余技术，才干在竞赛中应用自若。

在比赛中，运发动的取胜毫不是依托某一个举措一挥而就攻城而下的，而是系罗列措的组合，多种技术的共同，构成协力的后果。这就是所谓的“1＋1＋1≥3”的后果。也就是说，组合的威力大于单个合并的后果。

这恰是古典式摔跤运发动制胜的思想形式。

㈡非顺序性

摔跤是没有任何依托凭仗，克制随时变化阻力的直接对立活动。一个运发动的水平上下是经过对手来表示的，没有必定的顺序。

只是自己的力气、技术、速度、耐力、胆子和应变，这比如是单兵，构成不了战役、战争的威力。

非顺序性，指的是在竞赛中的忽然性、十分规性的情境、举措、心态。

他们变化太多，不是依照平常的顺序，一步一步地墨守陈规出现。

一会儿如许，一会儿那样，没有一次机械的反复，惟有新的重复。

有的运发动常说：“假如再碰到如许的时机，我就…”如许的时机，永久不会再呈现了。

相似的时机遇有的，相似的事件是不克不及够呈现的。

竞赛中每一个运发动要发扬本人的特色，还要在霎时礼服对手，因此运发动要在剧烈的对立中发明种种机遇，要在素日训练中去摸拟林林总总的十分规举措，而后捉住其专项特有的共同法则，不时地捕获，以进步应变才能。

二、技术训练的首要办法、手腕  

摔跤技术举措是十分庞杂的，每一个技术举措的实现，都是环绕多个轴转动的进程，有的技术举措的应用还必需具有必定部位的专项力气，如过桥摔，滚桥的技术举措，其颈部力气必需到达必定水平才干运用，不然轻易受伤。

提抱类的技术举措，腰腿力气缺乏就无法实现。有些技术举措需求应用专项东西做辅佐练习。因此摔跤技术举措的训练办法手腕是多种多样的，下面就引见局部训练办法、手腕。

㈠共同性练习

为了进步运发动单个技术的纯熟水平、速度、调解性、改正举措的才能和纯熟组合技术，必需增强响应的共同性练习；也是进步专项灵敏性、疾速反响、速度耐力、攻击意志、应变才能等基本本质。

其首要包含：

1、单个技术练习：领会、纯熟单个技术举措的发力和发力时间，改正和改良技术举措。

2.单个技术举措延续疾速练习：要求在单元时间内实现必定次数的重复反复。可进步单个技术举措的运用速度，专项反响，速度耐力。

3.组合技术应用练习和疾速练习：不同类别技术举措的组合、纯熟。在规则时间内反复的疾速练习，在纯熟组合的根底上，进步攻击意志，技术的衔接才能、疾速应变才能，也是进步专项耐力的有用办法。

以上3种办法都是在规则时间、次数、条件下，依据不同水平的运发动和义务的不同而有不同的要求。特殊是个别看待，改正某一技术举措，进步某一方面才能，后果较好。并且能够演化出上百种训练手腕。可因队、因人制宜地布置。

4.自在疾速练习：首如果进步全面技术的纯熟水平、应变才能、专项反响、专项耐力。不同水平的运发动可在时间、次数上提出不同的要求。

以上四种办法能够穿插布置，可因人布置，可依义务需求布置。

㈡对立性练习

任何纯熟的技术如不经过对立的浸礼，在竞赛中是很难用上的。运发动要依据本人的身体条件对技术举措有所抉择，不同运发动的技术举措也会有较大的差别。他们的抉摘要在共同中组合，在种种对立中完美纯熟。

4-6、7-8成对立统称为不同水平半对立。可布置同一范例技术或不同范例技术的对立。4-6成一般是完美技术举措或组合技术时采取。

7-8成一般是纯熟种种技术与进步才能时用。完美在较高对立强度时应用技术举措的才能、机遇，进步技术结合才能，可依据不同时代的不同义务，提出不同的条件和要求，以到达预约的目标。

其训练手腕可构成几十种。如4-6成转移技术半对立；4-6成转体类技术与搂抱技术半对抱；7-8成自在半对立；7-8成自在与搂抱对立，如斯可依据需求构成几十种训练手腕。

2.尽力对立练习。又分条件尽力对立和自在尽力对立也叫自在实战。还可条件与自在结合的尽力对立。

条件对立中可单个技术对立，可不同一范例技术对立，可组合技术对立、依据不同时代、义务、要求组合不同的训练手腕，可收到较佳的训练后果。

3.强对立。严厉来讲是条件对立，是为了进步专项力气，或耐力，或速度，或反响与应变的特定的目标的训练手腕，是进步体能的良好训练办法。

如抢拿对立、插捧对立、抢、拿、插、搬、闪对立，以及参加个别技术举措的要求，带有必定的战术要求。

如作为体能训练，可用3′-5′为一组；作为战术训练可用30“-1′。总之，可依据义务的不同，在时间、要求上有所差异，以到达训练目标。

以上的办法手腕在强度上要求是以脉搏频率次/10“来权衡的。

把种种强度的脉搏频率次/10“定出了一个范畴。

4-5成为一般强度，脉搏频率为24-26次/l0“；7-8成为中等强度，脉搏频率为26-28次的/10”；尽力对立为大强度，脉搏频率为28-31次/10“；高强度对立脉搏频率为32-36次/10”。

㈢辅佐性练习

首如果用人、假人和沙袋来实现，是实行技艺练习的较好办法。它能够改正手、身、步法的过错，也能够纯熟某个技术举措，或许作为专项耐力、速度、力气、发力的练习手腕。如为了进步过胸摔的发力、耐力，定出50次以上/5′*组。

假如用人来做对手，则被摔者很难共同发力，乃至很易受伤，加上心思害怕，会使举措变形，也达不到进步专项耐力的要求。而用假人来练习，则可较好地实现训练要求。

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