自在式摔跤技术战术：
古典式和自在式摔跤技术分为站立时跌倒对方的站立技术和倒在垫子上翻腾角斗的跪撑技术。
①站立技术最基本的举措有：滚动倒，即身体落地时团身成一球形，身体的一点着地并滚动；拍地倒，即落地时用手臂拍击地面，以减弱身体落地的震撼。两手以推、拉、扭、按、提等举措，来封锁、隔挡对方的握抱和身体的接触，摆脱开对方的握抱，并握抱住对方，继之施用攻击技术。
两脚以欺、离、抽、撤、闪、空的基本办法灵敏挪动，转移本人身体重心，坚持均衡，促使对方身体重心丢失均衡，并以别、挑、缠、踢的技法跌倒对方。在攻击技术中，古典式摔跤常用肩背把对方背起来摔下去。过胸摔是握抱住对方后，用胸腹把对方顶起来，向后摔下去。
自在式摔跤中最首要的技术是抱腿摔，它又分为抱单腿摔和抱双腿摔，还能够用腿脚绊住对方的腿脚把对方跌倒，如握背挟颈别，就是握抱住对方的一臂和颈部，用脚别住对方的腿，把对方跌倒。
②跪撑技术有两个基本姿态：一是“跪撑”，即两膝分开跪地，两臂蜷缩向前撑地；另一是“桥”，即背朝下，两脚和头着地，身体悬空成反弓形，以防止双肩着地。跪撑技术的要害是怎样把对方翻到背朝下，直至压到双肩着地。
自在式摔跤竞赛规矩：
从1904年第3届奥运会入手，运发动按体重分级竞赛。分为10个级，即48、52、57、62、68、74、82、90、100、130公斤级。从1920年入手，规则了每场竞赛的时间。每场净摔5分钟，假如竞赛5分钟后，两方得分相等，则延伸竞赛时间，直至一方得分为止。
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