1904年第3届奥运会，自在式摔跤被列为正式竞赛项目。往后每年举办一次世界国际式摔跤锦标赛，每逢到了奥运会年，摔跤竞赛就作为昔时的世界锦标赛。在2021年雅典奥运会上，女子自在式摔跤第一次表态。

选手能够手足并用，能够捧头、颈、躯干、高低肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不许抓衣服，不许运用反枢纽和梗塞举措，将对手跌倒后使其双肩涉及垫子者为胜，如在规则的时间内未呈现这种状况，则按两个回合中得分的多少断命名次。

指甲必需短，不许留髯毛。不克不及有汗，但必需有手帕。头发必需很短，或许在裁判的指点下向后梳而且系好。摔跤手不克不及带着汗进入摔跤毯。不得在身上涂油脂。不得佩带任何能够伤及对手的物品，如戒指、手链和耳饰。他们必需带手帕，平日是要求选手将手帕塞在他们的护裆里。原本古代摔跤手带手帕，是用来在竞赛中擦血、唾液和鼻子，但如今这些都是由大夫来处置，但是选手必需带手帕这一条规矩却不断保存着。

自在式和古典式规矩的区别在腿上。古典式的摔跤手严禁运用腿攻打对手，也严禁攻打对手确实良腿，只能运用他们的上身力气实行臂摔和举起身体。自在式的摔跤手则能够应用单腿和双腿跌倒对手，再实行格斗。

竞赛两方中任何一方只有将对手的肩膀压到毯子上的时间充足长并能够把持他一次跌倒对方就算得胜。摔跤手也能够点数取胜：竞赛中谁抢先对手10点就算得胜技术上风；假如没有，则在竞赛完毕时以点数高选手为胜技术点。在两种状况下，摔跤手在竞赛中实现抛、抱和把持举措都市获得一些点。选手所得点数由场上裁判判给，然而在记载点数之前，必需获得场下裁判或本场主席的承认。

每场竞赛分两轮，每轮3分钟，两轮之间有30秒的休息时间。假如在两轮竞赛完毕时两方得分相似或两方得分均未到达3点，将实行三分钟的加时赛。假如加时赛完毕时两方得分依然相似或两方得分均未到达3点，则由场上裁判、场下裁判和本场主席投票决议得胜者。参考要素有摔跤手的点数和因为悲观而被正告的次数。技术点多的摔跤手被判为胜方。

摔跤手平日在一个12米见方的毯子上竞赛，竞赛地区为一个直径为9米的圆形。在中央设一个直径为1米的、标注为红色的中央圆，这是摔跤手入手竞赛、从新入手和裁判站立的地位。

在中央圆之外是一个宽为7米的黄色环，这是中央摔跤地区，摔跤一般就在这里实行。再向外就是宽为1米的红色地区，被称为悲观区。全部圆之外是一个蓝色界限，有1.5米宽，这一地区称为维护地区。

选手的抱、抛和其它举措都能够博得点，跌倒对手，使对手双脚离地，或把对手摔到毯子上并把持对手都可获得1点；将对手压住使他背对毯子并且使他的肩与毯子成小于90度角就可获得2点。假如防卫一方在风险地位停顿时间超越5秒，裁判将给攻击一方追加1点。在一个举措中使对手双脚离地并将使其进入风险地位可得3点。将对手抛在空中或其它相似的惊险举措可得5点。

场上裁判员应左臂佩带红色袖套，右臂佩带蓝色袖套。红方得分举左手，蓝方得分举右手。

得1分别势：高举手臂、手握拳、伸出大拇指。

得2分别势：高举手臂、伸出大拇指和食指。得3分别势：高举手臂、伸出大拇指、食指和中指。得5分别势：高举手臂，手掌全部开展。

一局竞赛中两方的比分相差6分，无论时间能否已到，本局竞赛立即完毕，分值高的选手得胜。在一局竞赛中运用举措一方获得一个5分分值的技术分，或获得两个3分分值的技术分，则无论时间能否已到，本局竞赛都完毕，得高分的选手得胜。竞赛中恣意一方将另一方摔成肩背着地，并把持住对方使其双肩着地达1秒钟，把持者取得整场竞赛的胜仗。

假如任何一位摔跤手进入维护区，竞赛必需停息，选手回到毯子中央圆内持续竞赛。

摔跤手不得拽对手的头发、耳朵和生殖器，也不得掐捏他的皮肤或咬他、不得扭他的手指和脚趾、不得踢他或是用头撞他、不得接触他的眉毛以下嘴以上的面部、不得用肘或膝盖击打他的腰部、不得拽他的背心。

每场竞赛都要有一位当值大夫，在一个选手处于风险时有权中止竞赛。

假如选手有分明的违反公道比赛的犯规行为如竞赛舞弊或有蛮横行为将被立刻撤消竞赛资历。

任何入手于毯子的中央摔跤地区里的站立姿态的抱和还击不断到完毕都有用。

假如摔跤手不试图有用地抱住对手或是以种种方法不时地禁止对手摔跤，都被视为悲观。在一次正告之后，第二次犯规将给对手加一点。

对第二次非法的抱，如将对手的手臂扭过大于90度、用手臂钳住对手的前臂或用双手抱住对手的头或颈，将给对手加一点。

摔跤手能够在竞赛完毕的30分钟之内以书面的情势对正式决议提出贰言。假如贰言被承受且裁判委员会赞同将重赛。

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