1、反复训练法

反复训练法是指在不改动举措构造和活动负荷数据的状况下，依照必定的要求，重复实行同一举措练习的办法。它既能够作为身体训练，也能够作为技术、战术训练的一种最基本的首要的练习办法。无论是开展身体各本质，仍是稳固、改良纯熟举措都需求重复练习。反复训练法是由练习继续时间、强度、反复次数和间歇时间四个方面形成的。应用反复训练法的要求：

（1）每次反复练习的构造和负荷数据稳定。

（2）每次练习负荷强度可用 80%、90%左右。

（3）间歇时间要充沛，应使机体到达基本规复，心率规复到 110～120 次 / 分以下。

（4）反复练习的次数或组数以不下降举措后果或预约的负荷要求为限。

（5）若以进修和把握技术为目标，则反复练习的数量、强度要求不宜过高，在技术规格方面要严厉要求，若以稳固与进步技术为目标，则不但规格要求要严，并且练习数量和强度上也应进步。

反复训练法在摔狡训练中是一个重要办法。

进修稳固全面技术，能够先简略反复，而后再加难度。进步重点办法，做了反复练习外，再变更手段、步法、抵御水平、加大阻力等反复练习。在摔跤训练中，不只在每一次课要反复，并且月月、年年反复，也就是摔跤中的“练工夫”。

在摔跤训练中，也能够在一次课上布置几个举措（站立、站接跪、跪撑技术）做反复练习。做完一般开展身体练习后，练习基本功，而且以这些作为预备活动，再练重点办法。反复练习的组数、次数、训练时间、间歇时间都要依据训练义务和训练水平而定。一般保证举措做准确，并练出“跃劲儿”来为宜。反复训练法除了用于稳固进步技木外，也能够用来开展力气本质或速度力气、专项耐力等。

2、间歇训练法

间歇训练法是在一次或一组练习之后，依照严厉规则的间歇时间休息，两次（组）练习之间的间歇应在运发动有机体末完全规复信况下实行下一次（组）练习的办法。

间歇训练在摔跤训练中首要用来进步运发出发体性能，特殊是心血管系统性能，开展活动本质。实践上这是一种较大强度的训练办法。应用间歇训练法要依据每次练习的间隔或时间，每次练习反复的次数与组数，每次练习负荷强度，间歇时间和间歇的休息方法等要素制定不同的间歇训练方案。

3、轮回训练法

轮回训练法是依据训练的详细义务，树立多少个练习站（点），运发动依照必定的次序、道路顺次实现每站（点）的练习和要求，循环来去地实行训练的办法。轮回训练法是一种综合情势的练习办法。这种办法比拟生动生动，能进步运发动的心情和练习的踊跃性。

轮回训练法一般多用于身体训练。平日有下面几种轮回训练的方案。

第一种：轮回训练法中的继续训练。即较长时间的不中断的练习，每站之间不间歇，并延续轮回数遍。这种方案首要用来开展一般耐力和力气耐力。第二种：轮回训练法中的反复训练。每站练习的负荷较大，站与站之间的间歇时间较长，机体很快规复，每一遍轮回之间也有较长时间休息。这种方案首要来开展最鼎力气、速度或速度耐力。第三种：轮回训练法中的间歇训练。每站之间的间歇时期，使有机体在未完全规复的状况下、就实行下一站的练习，每一遍轮回之间的间歇，可视详细状况，可在机体未完全规复前，也能够在完全规复后实行下一步轮回练习。每站的负荷强度较大，则反复次数和组数可较少，负荷强度中等，负荷反复次数和组数可略多，这种方案首要用来开展速度耐力、力气耐力和速度力气。

自在式摔跤应用这种训练法首先要依据专项训练的需求和详细义务，事先制订轮回训练每站的练习内容，布置好园地。训练内容基本上是运发动曾经基本把握的。轮回训练的负荷，应依据练习内容的强度和间歇时间，每一站轮回的时间、遍数等来断定。

4、竞赛训练法

也称比赛训练法，是一种模仿竞赛的情势的训练办法。竞赛的情势能够多种多样，包含检验赛、游戏性竞赛、友情赛、调赛、热身赛等。一般应按竞赛规矩实行，体重浮动 2～3kg.但也能够依据不同目标和要求，延伸竞赛时间，减少竞赛园地，附加条件添加竞赛难度等。采取这种训练办法，能够使训练和竞赛愈加有机的结合起来，构成一体化。这种训练办法一般在赛前采取，每每会收到较好的训练后果。由于训练办法许多，如超负荷训练法、双轮回训练法、快氧训练法、变更训练法等等。总之，要依据详细条件、义务、对象等，抉择合适于摔跤活动特色的办法实行训练，才干获得好的训练后果。

5、配对练习

配对练习是双人对立性项目标特别练习情势。配对练习是晋升活动进修和进步技术战术的最基本手腕。配对练习是两运发动相互共同运用办法，它能把握技术，领会举措，互相指正举措，进步战术以及练习倒地的手腕。

5.1 配对的要求  配对练习首先要配好对。初学者应思索到体重、个子上下、本质、性情等要素。体重邻近的才老练到一同，假如将体严重的和体重轻的配成一对时，很难把握办法；上下个子迥异，身体矮小的，练习颈背时，就不克不及学好举措。

5.2 配对练习的要求  

（1）配对练习首先要发挥相互关怀、相互保护、相互协助的精力。由于配对练习要求两人高度协分共同，相互指正，如果立场不好，用办法的人不是快摔轻放，被摔人不是不必力；就是尽力防卫，乃至抨击，如许不只练不好，并且还会呈现矛盾。若两方看法明白，能按举措要求和对方共同，并能踊跃地调整抵御水平，给对方发明良好的机遇，对把握和进步技术都是有利的。

（2）把握了举措后，为了稳固和改良技术，能够与体重、身高、本质、性情不同的人联络。如许会使运发动在不同条件下领会技术和战术。

（3）技术水平高与低的运发动配对练习时，能够领会其中跤劲。多与技术水平高的运发动练习，虽然摔跤次数多，然而提高快。

5.3 站立摔时配对练习有以下几种情势  

（1）共同练习。共同练习是进修、改良技术的手腕。一方首要联络技战术，另一方依据主练者的要求，配协作技战术练习。共同练习又分为完全共同和抵御共同。完全共同：陪练者完全依照主练者的要求举措，不抵御，对生手教养、教新举措时用此办法。抵御共同：陪练者对施技者实行抵御。其抵御水平依据训练需求和水平而定，但无论抵御水平多大，也要在保证主教者施技胜利，不克不及给“堵回去”。

（2）实战：两方相互攻守，不按规矩要务实行竞赛，是进步技术战术的首要手腕。①条件实战：依照必定的条件实行实战，依据队员个人的状况和竞赛的需求，实行针对性的实战，重点凸起锤炼某一个方面。②扮演实战：两人随便运用办法攻击、防卫、抨击，但不非常使劲，举措抵家就倒。只管多用办法，并且要做得完好、准确、连接。这种练习是进步全面技术和专项本质的重要手腕。

希望这篇文章对您学习摔跤能有所帮助，如果你有在学习摔跤时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摔跤高手解答你的问题。