摔跤和柔道不断以来不分居，基自身体本质训练一概。撤除少数攻击举措略不同，况日本柔道本就是中国式摔跤的分支（明朝时代传到日本）。
任何体育专项都离不开基本的身体的本质作支持。摔跤、柔道作为搏击搏斗项目中对立性、风险性较高的软搏斗项目，因此对身体本质的要求较高，惟有良好的身体本质才干保证参加训练者在实战训练中的平安。然而思索到我馆的实践运营思绪，自己对训练办法略作修正、简化如下：
例一、基本作业程：
1、原地活动全身遍地枢纽5分钟。
2、跑步8——10分钟热身。
3、前进踢腿、跑跳练习15分钟。
4、基本练习如下15x3组（盘腿、抽腿、大挽桩、小挽桩、抖皮条、小棒子、大棒子、踹、落马背、夹颈背、过胸、抱折、提抱、捧头撅、搓脚、泼脚、钩子、里外刀等）。
5、布人快摔30s x 2组
6、慢跑5分钟
7、牵拉松开，完毕训练。
例二、中心力气训练课程：
1、原地活动全身遍地枢纽5分钟。
2、前进踢腿及跑跳练习15分钟。
3、一下举措均为40s x 2组（平板支持、两头起支持、背部两头起支持、挺腹支持、侧腿支持、俯卧撑支持）。
4、过火翻、绕头跑、负重顶桥，以上三个举措是颈部的训练的要害办法。
5、牵拉松开，完毕训练！
例三、专项力气训练：
1、原地活动全身遍地枢纽5分钟。
2、跑步8——10分钟热身。
3、背抱人前进训练，两人一组，内容当选：正背、反背、立肩、踹、落马背、后倒背、正抱、反抱、捧抱、前倒立上肩、后倒立上肩、正反推小车、仰卧推小车。
4、匍匐训练：蝎子爬、铁牛犁地、左右俯卧撑、单腿俯卧。
5、慢跑5分钟。
6、牵拉松开，训练完毕。
希望这篇文章对您学习摔跤能有所帮助，如果你有在学习摔跤时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摔跤高手解答你的问题。