一、脚下有根

经典办法也就是我的办法实现脚下有根重点是两点：

一是双脚永不分开地板，永久在地板上擦，出去的脚和发出的脚都永久不分开地板，永久在地板上擦，万万不可分开地板飘浮。

二是全身力气下沉，详细地说就是我要求的下半身有力，上半身除了后背都松开。

二、“三”的前半拍持续拉单腰芭蕾脚和撑杆持续向上顶

我极其强调摆荡后期和三的前半拍进入高位应当是一个逐步提高的进程，不该当是进入一个停止的高点，换句话说，要可以享用摆荡后期和三的前半拍，简称享用“二”。

三的前半拍实践上是在持续回升，只不过是回升幅度不大了，更多的是身体线条的拉伸，傍观者全局觉得不分明，然而舞者本人觉得是分明的，并且最重要的是：惟有在三的前半拍实践上是在持续回升，才可以站稳，之因此你们站不稳，我能站稳，缘因就在此。

三、上半身生硬的缘因是下肢力度不够、高位的关键是下肢有力上半身松开

“气堵在上面”实践上是上半身生硬丢失生机，首要出如今高位，缘因是下肢力度不够也就是力气没有沉下去。力气没有沉下去的缘因在技术上有两个普遍病，一是发出的脚绷得不够高并且擦地缺乏因此发出的腿没有成为撑杆，二是主力腿没有严厉进入垂直位。而这所有都归纳为线条拉伸缺乏。

发出的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地发出使发出的腿成为撑杆，屁股当成腿来用，或许说屁股没有了，大腿直接长到腰上了。该撑杆把髋枢纽斜向上撑，在靠近双脚并拢时是首先把摆荡腿（如今成为主力腿）推入垂直位，而后持续斜向上撑使单侧拉腰持续做持续延长主线条因此坚持倾斜舞姿，以此来实现“三”的前半拍持续回升从而动态站稳。

在低位发起摆荡和摆荡进程中逐步进入高位而且在高位坚持倾斜，都是一侧推一侧拉：

上下胯的低侧推低侧胯：低位主力脚蹬地从地板借力推低侧胯以此发起摆荡，摆荡入手后它成为发出的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地发出使发出的腿成为撑杆，经过擦地持续从地板借力推低侧胯，以此逐步进入高位而且在高位坚持倾斜。

上下胯的高侧拉高侧胯：低位单侧拉腰以此发起摆荡，摆荡入手后持续单侧拉腰以此逐步进入高位而且在高位坚持倾斜。

摆荡和倾斜的发起和坚持的动力都是一推一拉。而上面的拉（单侧拉腰）说究竟依然起源于下面的推：发出的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地发出使发出的腿成为撑杆，屁股当成腿来用，或许说屁股没有了，大腿直接长到腰上了。该撑杆把髋枢纽斜向上撑，这一撑力经过尾椎一方面在后腰和后背沿脊柱向上把脊柱延长，另一方面穿透身体把前面的横膈膜向上顶，共同后背的下压招致胸腰翻开的同时实现单侧拉腰。

上下胯的低侧推低侧胯，需求下肢有充分的力度和地板较量。上下胯的高侧拉高侧胯，需求上半身除后背外松开从而灵动有生机。

四、记着两条广泛原则：

一、在摆荡式舞蹈（除了探戈之外的那四种）中，除了快步舞在少数状况下以及华尔兹经典技术中的斜向和纵向摆荡中后发先至的举措脚之外，双脚是永久不许分开地板的，无论是出去的脚（举措脚）仍是发出的脚（原主力脚），都是永久以足着点擦地板运转，是要在地板上划出一条线来。我常常对学生们说：“我乃至都不用看你们跳舞，就看你们留在地板上的那些陈迹，就能够判别你们的水平。”

二、每一个舞步，无论快慢，老是分为前后两局部：运转和到位之后踩地。并且我们老是把后半部也就是到位之后踩地的那一段时间叫做and。在喊口令的时候，and能够喊出来也能够不喊出来。无论能否喊出来，and都是存在的。只不过是，当我们喊出and的时候，每每是要强调在and必定要停顿，要踩地。马科斯的妻子兼舞伴凯伦就不止一次说过：“每当我入手一个舞步之前，我老是先踩地。”假如是一个慢步，我们既能够喊成“Slow”，也能够喊成“Slow，and”。假如我们喊成“Slow”，Slow代表一个完好的慢拍，假如我们喊成“Slow，and”，Slow只代表一个完好的慢拍之半也就是前一个快拍。

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