你的后弯能否被一个僵紧的肩部所制约？当你把手臂高举过火，你的下端肋骨能否向前凸起？当你作下犬时，能否会觉获得肩部上端的一些紧痛？假如你对这些问题的答复都是“是 ”，那么问题能够就是起源于僵紧的背阔肌。

背阔肌衔接你的上臂和下背部。当你把手臂举过火时，背阔肌被拉伸，因此僵紧的背阔肌使你有困难向上伸。拉伸它并不难，然而怎样才是最有用的方法，并不老是那么不言而喻。学会怎样使你的背阔肌变得柔韧是有意思的，由于在你作一切单手或双手举过火顶的体式时，它都能加大你的活动幅度。另外，柔韧的背阔肌也会使你平常的举措变得轻易，比方换灯泡，从橱柜上取东西，另有，它能维护肩部的旋转套肌（肩袖肌群），避免其受伤。

想要看看你的背阔肌有多柔韧或许僵紧，尝尝这个测试（假如你有肩伤，不要作这个检测举措，除非是在平安的指点之下）。仰面躺下，手臂在身体两侧。领会你后背的肋骨和地面的接触，特殊留心最下端的肋骨和地面的接触。翻转手掌心向上，而后举手臂放到头顶前方的地面上，或许说，只管接近地面，在不弯曲手肘，也不把手臂向外分开（坚持双手臂与肩膀同宽）的状况下。关于大多数人，这个举措对招致背手下端肋骨的抬离地面和向前凸起。

如今把手臂放转身体两侧，反复刚刚的举措，但这一次，当你把手臂举过火顶的时候，向地面下压肋骨的下端（近腰端），使劲下压，避免它的上提离地。这大约会使你的腋窝外侧发生拉伸感，并加大了手放地面的难度。这种拉伸感越强，这个举措的受限越大，就证实你的背阔肌越紧。（不过固然其它一些紧的肌肉也会加大这个举措的制约）。

背阔肌的定位

要弄清楚在这儿发作了什么，首先要晓得背阔肌在身体的附着地位。背阔肌是一块广大、扁平的肌肉，它的下端附着于背部的几到处所，包含中段和下段脊柱的椎骨，骶骨（衔接骨盆和脊柱的骨），骨盆后面的上缘，以及下端四条肋骨的后面。（关于有的人，背阔肌还附着于肩胛骨的下角，这会使得肩部愈加的紧）。背阔肌的肌纤维向上，向前，绕躯干的侧面会聚到一同，并改酿成一束，形成了腋窝的后部。从那儿，肌纤维向前（于上臂骨和上部肋骨之间，假如手臂位于身体两侧的话），而后绕到上臂骨前侧，并附着于那儿，那也恰是它与肩枢纽的交汇处。

它的附着地位，说明白为什么手臂上举的举措能拉伸你的背阔肌，并招致你的肋骨向上崛起。当你仰面躺着，掌心转向上时，你也在外旋你的上臂骨。这个旋转使得背阔肌的上附着点向外转到侧面，加大了肌肉在骨上的缭绕，就像把线缭绕在线轴上一样。当你把手臂举过火，等于在把肌肉卷绕着的上端向上拉，使其阔别下背部。这会使得肌纤维拉拽它们的位于胸腔后面、骨盆、骶骨以及脊柱的下附着处。

当拉伸背阔肌时，另一个重要处是，在你上举手臂之前，就有力的外旋你的手臂，在上举的进程中，以一样的方法坚持这个外旋，而且愈加有力。这不只对拉伸的后果很重要（由于它坚持了背阔肌上端在上臂骨的缭绕），它还能够防备你的旋转套肌中的一条肌肉——冈上肌受伤。冈上肌位于肩胛骨上部的一条骨窝（冈上窝）里。在肩胛骨上部有一条骨性崛起叫肩峰，冈上肌的肌腱穿过位于肩峰下面以及上臂骨顶端（肱骨头）上面的狭窄空间。这条肌腱抵达肱骨头的的外端，并附着于那儿。

每当你上举手臂时，都存在着挤压到位于肱骨和肩峰之间的冈上肌的肌腱的危险。然而，假如你在上举手臂前，充足地外旋上臂，你就把该肌腱移出了肩峰正下方，如许你就能够自在的上举手臂，而不会伤害到这条肌腱。假如背阔肌很紧，它会制约你上臂的外旋，这会添加挤压冈上肌肌腱的危险，而且从长久看，能够会招致旋转套肌的伤害。仅凭这点，学会拉伸、柔韧你的背阔肌也是有必要的。

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