打排球需求⼀定的耐⼒。耐⼒是指⼈体长时间进⾏肌⾁活动和抵御疲惫的能⼒。它是⼈体各器官系统功用和⼼理本质的综合表示。在体育活动中，按⼈体能量供给的特色，耐⼒本质可分为有氧耐⼒和⽆氧耐⼒。以下是为你整顿的打排球开展耐⼒本质的⽅法引见，希望能帮到你。

1、有氧耐⼒锤炼。

开展有氧耐⼒（或称⼀般耐⼒）首如果提⾼⼼肺功用⽔平，有氧耐⼒的首要目标是最⼤吸氧量。即活动时每分钟可以吸⼊并被⾝体所利⽤的氧⽓的最⼤数量。有氧耐⼒锤炼的负荷强度，⼀般⽤活动进程的⼼率来权衡，把持在140～170次/分为宜。

开展有氧耐⼒的⽅法多采⽤慢速跑步、越野跑、骑⾃⾏车、泅水、划船等周期性活动。有氧耐⼒锤炼继续时间最⼩5分钟，⼀般在15分钟以上，最好能每日保持30分钟的锤炼。

2、⽆氧耐⼒锤炼。

⽆氧耐⼒⼜称专项耐⼒，是体能类、技艺对立类竟技体育的根底。如近来中国⾜球协会规则参与全国甲级联赛的队员，必需经过12分钟跑（3100⽶）和5×25⽶（34秒）折返跑检验，及格者才干参赛。

开展⽆氧耐⼒的⽅法，首要采⽤尽能够快的举措或⽤均匀速度以间歇练习法来实现专项耐⼒的义务。⼀般要在医务⼈员监视下进⾏锤炼，⼼率把持在180次/分以上。别的，对运发动常⽤缺氧训练或⾼原训练法等⼿段，以提⾼⾝体处于缺氧形态下能长时间对肌⾁⼯作供能的能⼒。

希望这篇文章对您学习排球能有所帮助，如果你有在学习排球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有排球高手解答你的问题。