（一）手的基本功训练办法：

1.增强手腕手指弹力的练习：

目标：熟习球性，进步手腕手指弹力，敏锐性和活动幅度。

要求：传球时，手腕手指要自动去弹击来球，并共同全身的调解举措，力图做到轻松协谐和富有弹性。

练习办法：

（1）对墙传球：间隔3—5米，延续自传，准时或定命。

（2）传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。

（3）传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。

2.增强把持球才能的练习：

目标：熟习球性，进步手指手腕的觉得才能和对球的把持才能。

要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并领会种种不同传球的使劲举措。

练习办法：

（1）对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。

（2）对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙延续传出。

（3）延续自传：一人延续在头上自传。

（4）自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传办法传出。

（5）自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度应用侧传办法传给对方。

（6）自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。

（二）脚的基本功训练办法  1.挪动中脚步的练习  目标：进步脚步举措速度和把持身体重心的才能。

要求：变更方向，挪动重心。回身时，留意制动和起动时的蹬地、辗地举措以及腰胯的转动。

练习办法：

（1）在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动进程中，要求队员做一般徒手传球举措，弓箭步传球，往复屡次。

（2）在3米线外，从2号位向各个方向挪动。挪动道路，制动、转体、变向挪动时，要做一次传球举措。

 2.手、脚的基本功综合练习  目标：进步手、脚共同才能的举措速度。

要求：依据对种种来球的判别，采取小碎步，穿插步和滑步办法，及时起动，疾速挪动，对正面来球，将球精确地传出。

练习办法：

（1）在网前沿网挪动自传球。

（2）两人一组，平行挪动互传球。

（3）一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人依据对方传出的一个前低球和一个后高球实行挪动传球。

（4）顺网挪动传：锻练员后排抛球，运发动两人在网边作疾速向前和撤退的传球，每人连传两次，轮番实行。

（5）拦网回身传：锻练员在后排抛球，运发动在网前作徒手拦网后，立刻回身挪动直传种种来球。

（6）后排插上传：锻练员在后排抛球，运发动由后排各位插上到前排向某位传球。

（三）腰的基本功训练办法。

腰的基本功训练除与种种技术举措的训练结合实行外，下面再引见一些训练办法。

目标：进步腰、胯的灵敏性。

练习办法：

（1）重心左右挪动：两脚平行开立稍同肩宽，屈膝，重心稍下降，两脚不动，向左右大幅度地挪动重心。

（2）重心前后挪动：两脚前后开立，重心稍下降，原地向前后挪动重心。

（3）网上跳传：队员站在网边的2号位，锻练员在后排把球抛起到3号位网上沿，队员顺网跑动中跳起回身将球传给锻练员。要求有反弓举措。

（四）视线的基本功训练办法。

目标：扩展视线范畴。

要求：除实现视线的基本功要求外，凡结合挪动的都应严厉依照脚的基本功的要求做脚部举措，结合传球实行训练，也要实现妙手的基本功的要求，在此，同时强调腰功的要求。

练习办法：

（1）甲、乙相距5—8米对传球，每次传球前要看侧边锻练员手表示手指数目并立刻报出，以训练队员在传球时，既要看清球，也可统筹其它。

（2）在墙上画出标志：甲、乙传球侧对墙，用眼角余光判别墙上标志，做种种传球练习。

（3）甲在距墙3—5米处，刁难墙传球，乙站在甲的侧前方，在甲对墙传球前做信号，甲用余光察看，依据乙的信号规则，做不同弧度的传球，如乙向甲的方向挪动或晃悠，甲则传高球，乙向甲的远侧方向挪动或晃悠，甲则做一次自传，再将球传出，如乙站立不动，甲则做平传球。

（4）三角传球：甲、乙、丙三人按信号做制动卡位，传种种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球，伸二指，则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时，丙做手势，乙要按丙的手势，规则把球传给丙。此练习能够培育传球人的留意来球的同时，留意察看场上另一方向其别人的动态。

（五）意志的基本功训练办法  意志是不可短少的一种基本功，但又不克不及离开了技术训练去单练意志，它贯串在全部技术训练之中。对意志的要求能够有高有低，贯串的内容能够有多有少，有的乃至能够重点练意志。比方，练传球的手功，

除练手把持球的才能以裁减失误外，在意志上最低要求也要依据实践状况把球传到适当的地位，便于主攻手扣除，这就要求能在短时间内，思索球出手的角度，最高点的地位等，假如规则了扣斜线球，就要思索传拉开球仍是传短间隔的球？如许，虽然练的都是手把持球的工夫，但对意志方面，就要求既要贯串于此中，又要跟动手功的进步而进步。

意志的训练首如果靠运发动平常本人动头脑，但毫不克不及无视锻练员在训练中的主导作用。在青少年时代，要启示的考虑，协助他们动头脑，在学会技术的同时，也学会应用，使他们在练技术时目标明白，在对立性的技术训练中有预感和判别才能，在勾通共同训练中自动、调解。总之，锻练员该当应用所有时机，在身体和技术基本功训练的同时尽能够地增强意志的培育。

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