垫球、排球基本技术之⼀。是接发球、接扣球以及后排防卫的首要技术举措，是构造抨击战术的基  础。垫球技术的纯熟水温和运⽤能⼒，是争夺胜仗的重要条件。想把握准确的垫球技术，有什么练习⽅法？

以下是为你整顿的排球垫球技术的练习⽅法引见，希望能帮到你。

排球垫球技术的练习⽅法  

（1）模拟试作。

①垫球⼿型的练习，团体原地试作，老师反省改正。留意垫球举措要公道；⼩臂要夹紧；⼿臂要蜷缩；垫击⾯要平坦。

②徒⼿试作，原地徒⼿模拟完好的垫球举措，要做得准确、调解、⽤⼒公道，精确。

（2）垫击牢固球。

两⼈⼀组，⼀⼈持球牢固在⼩腹前⾼度，另⼀⼈从预备姿态入手，做垫击举措，但不将球垫出，只领会击球的举措。击球⼿型和触球部位要准确，留意全⾝调解⽤⼒。

（3）垫击抛来球。

两⼈⼀组⼀抛⼀垫。球要抛准，只管牢固抛球的⾼度、速度及落点，垫球⼈⽤原地正⾯垫球的举措  将球垫回。开初步学会垫球举措后，再逐步加⼤难度，恰当将球抛在练习⼈的前后、左右，要求练习者挪动后仍作正⾯垫球。

（4）对墙⾃垫。

⼀⼈⼀球对墙⾃垫。要求间隔1.5⽶左右，仔细领会⽤⼒次序，领会举措要领，留意击球部位。对墙  ⾃垫能熟习球性，添加球感。对墙⾃垫纯熟了，能精确领会球的⼒量⼤⼩，提⾼垫击举措的精确性。

（5）对垫。

先练习原地对垫，再练习挪动对垫，逐渐提⾼练习的难度，但要求在上述练习中，都必需采⽤正⾯

垫球。

⽰例⼀：两⼈⼀组，相距4⽶，延续垫。

⽰例⼆：两⼈⼀组，先⾃垫⼀次后再垫给对⽅。

⽰例三：两⼈对垫，⼀⼈牢固不动，另⼀⼈向前后左右挪动后垫球。也可两⼈都挪动垫球，要求位  置恰当，球要⾼些，都采⽤正⾯垫球。

（6）不隔⽹的接垫球练习。

入手阶段，球只管要求发准，⼒量也不宜太⼤，垫球者都采⽤正⾯垫击，⼒争将球垫准。

⽰例⼀：两⼈⼀组，相距9⽶以上，⼀⼈投掷球，另⼀⼈对正来球后将球垫起，若⼲次后交流。

⽰例⼆：2—4⼈⼀组，⼀⼈发球，另外的⼈轮番垫球。要求做好预备姿态，对正来球后垫击。

⽰例三：老师在12⽶以外掷低平球，要求队员在老师扔球前下降预备姿态，以较低的⾝体姿态来接  球。这个练习可协助学⽣养成低姿挪动瞄准来球的习气。

（7）隔⽹的接球练习。

接球者判别来球后迅速挪动取位，对正来球后将球垫到⼆传地位上。

⽰例⼀：老师在半场中心抛不规矩⾼球，学⽣在另半场⽤正⾯双⼿垫球。要求垫击者挪动快，判别  迅速预备。此练习能提⾼学⽣的判别及挪动能⼒，可分两组，⼀组拣球，⼀组做练习。留意抛球地位要合  适。

⽰例⼆：两⼈⼀组半场接球练习。由老师或同窗发球。别的同窗两⼈⼀组轮番接发球。要求接发球  的队员将球垫起，而后不接发球队员再第三次垫球过⽹。

⽰例三：⼀发三接练习。⼀⼈发球，三⼈接球，要求三⼈相互共同，将球垫到2、3号位之间。若⼲次后交流。

⽰例四：六⼈站位接发球练习。依据本队状况，站好接发球地位，讲清每⼈应负责的地区，⽤正⾯垫击球。垫球⽔平较纯熟时，也可采⽤六⼈对六⼈的垫击⽐赛。要求⼀次过，⼀律⽤正⾯垫击球⽰例五：老师站在⽹⼀侧⾼凳上，学⽣站在⽹另⼀侧成⼀种纵队。（有拣球送球者）老师扣球，学⽣⽤正⾯或低姿垫球防卫。防卫完迅速到排尾，顺次进⾏。此练习可提⾼学⽣接重球球感，增强场上意志。

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