1、垫球基本功训练

垫球是接发球的首要技术。依据来球方向不同，垫球技术多种多样。教养中应首先学好正面双手垫球技术，而后在开展其它种种垫球技术。徒手练习、垫牢固球、垫抛来球、挪动垫球、垫短间隔从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接锻练员轻扣球、接锻练员较重的扣球、接锻练员高台扣球、运发动两人一组一扣一垫。

2、接发球垫球技术训练

1）、在相对简略条件下的接发球练习。单人延续或多人轮番接锻练员短间隔隔网或不隔网的发球；接锻练员隔网高台发球。

2）、发球对立练习。两人一发一接对立练习、二发二接对立、六人站位接发球练习。

3）、接发球串联练习。二人一接发球一调整传球，而后接发球的队员再扣球攻击、三人接发球构造攻击练习。六人接发球构造各轮次战术攻击。依据中学生竞赛特色，重点是5人接球站位，4号位队员应左脚靠前，站在离边线1米左右、离制约线1米左右的地位为宜。6号队员站在4、2号队员之间。1、5号位两名后排队员辨别站在前面3人之间，每人负责一条发球道路。

并依据对方发球的速度、弧度、落点，灵敏采取疏散或麋集站位。同时，在把握接发球一传进程中还要增强预备姿态和挪动练习。当对方将球击出后，要迅速挪动，抉择好击球地位，随时以碎步伐整瞄准来球，坚持好击球部位。要纯熟把握和应用不同步法，调整人与球的地位关系。

3、接扣球防卫垫球技术的训练办法

1）、单人防卫练习。单人防一重扣，再向前防一吊球、单人防一吊球后防一个高远球、单人往复防两侧球、单人用种种垫球技术防半场。

2）、多人防卫练习。三人在轮番防5号直线扣球或掷球、三人在6号位延续跑动防两侧球、三人在4号位网边轮番内侧防吊球、三人防全场吊球。

3）、防卫勾通练习。二人二攻防调攻练习，规则扣球地位及线路落点、三对三后场综合攻防练习，，可由锻练员在场外抛发球、四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防卫并抨击扣球、六对六综合攻防，锻练员在场外抛球，两方按竞赛办法实行对立。

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