1．1 传球基本功训练  

传球的技术根底练习是为了进步手指手腕的伸展性和力气。练习的办法多种多样，如进步指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指穿插握住做腕旋转等。进步手指手腕传球力气的练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做种种俯撑，双手持必定的重物做延续向斜上方推荐等。

传球的技术环节训练是为了进步和改良传球的手型，击球使劲的技巧，手感和传球弹击力。练习的首要办法有二人传实心球，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一人抛球，另一人俯卧仰面传球等。

1.2 完好传球技术训练  

完好传球技术练习是为了进步传球举措标准性，时空感和对球的把持才能。常用的练习办法有：个人原地或结合种种挪动步法的自传，多人多种情势的传球练习，如二人对传，三人三角传球，网前三角传球，多人跑动传球等。

1.3 传球勾通技术训练  

传球勾通训练首如果进步二传构造攻击的传球技术。传球勾通训练办法有如下几列：

（1）结合球网的种种二传技术练习。

（2）结合接发球构造攻击战术的种种传球练习。

（3）结合防卫构造抨击的种种技术练习。

（4）在竞赛条件下按轮次地位构造攻击与抨击的二传技术练习。

2.1 发球基本功训练  

发球基本功练习时为了进步发球技术的调解性，其练习的首要内容和办法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹准确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应依据个人特色，纯熟把握一，二种攻打性强的发球技术，在竞赛中就能够发扬作用。

青少年运发动承受才能强，但留意力易疏散，因而，在进修把握发球技术阶段，锻练员要常常强调技术举措的标准性，并且要长久训练，才干把握良好的发球技术，只有有一段时间不练，发球的精确性就会下降。

2.2 完好发球技术训练  

完好发球技术练习是为了进步发球的精确性，攻打性。发球要到达必定水平，需务实行多数次练习，尽能够包括带觉得的要素的内容，并布置在每次训练入手，而不是在疲惫形态下实行。重点做道路变化，力气强弱的发球。

（1）把持发球落点的练习。可两人一组，也可多人，练习者在发球区内向本人练习的对象发球；而后接球者挪动地位，发球者持续将球发到挪动后的地位，重复实行，进步发球的精确性。

（2）直线发球练习。把球发到对方场区边线1米的地位范畴。

（3）斜线发球练习。发到对方场区对角线上，要有是非之分。

（4）短线发球练习。发到对方前排位子上，瞄准直线和斜线处。

（5）长线发球练习。发到距端线1米之内，只管发成斜线。

（6）变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。

（7）结称身体训练的发球练习。如：跑，跳，挪动后立刻实行发球练习，既实行了身体本质练习，又使发球的训练更靠近竞赛的身体情况下实行。

2.3 发球实战才能训练  

实现其它技战术环节后。立刻发球，实现其它技战术环节后，立刻实行发接球对立，以进步发球实战才能为目标，不计胜败的教养竞赛，乃至长短严重的竞赛。结合竞赛的发球练习。在竞赛中统计发球后果，如得分，破攻，一般事件等实行剖析，增强发球战术意志培育，有针对性地实行训练。

3.1 垫球基本功训练  

垫球是接发球的首要技术。依据来球方向不同，垫球技术多种多样。教养中应首先学好正面双手垫球技术，而后在开展其它种种垫球技术。徒手练习，垫牢固球，垫抛来球，挪动垫球，垫短间隔从对场发过来的球，垫对方从端线抛过来的球，垫对方从发球区发过来的球，接锻练轻扣球，姐锻练较重的扣球，接锻练员高台扣球，运发动两人一组一扣一垫。

3.2接发球垫球技术训练  

（1）在相对简略的条件下的接发球练习。单人延续或多人轮番接锻练员短间隔或不隔网的发球：锻练员隔网高台发球。

（2）发球对立练习。两人一发一接对立练习，二发二接对立，六人站位接发球练习。

（3）接发球串联练习。二人一接发球一调整传球。而后接发球的队员再扣球攻击，三人接发球构造攻击练习。六人接发球构造各轮次战术攻击。依据中学生竞赛的特色，重点是5人接球站位，4号位队员应左脚考前，站在离边线1米左右，离制约线1米左右地位为宜。

6号队员在4，2号队员之间。1，5号位两名后排队员辨别站在前面3人世，每人负责一条发球道路。并依据对方发球的速度，弧度，落点，灵敏采取疏散或麋集的站位。同时，在把握接发球一传进程中还要增强预备姿态和挪动练习。当对方将球击出后，要迅速挪动，抉择好击球地位，随时以碎步伐整瞄准来球，坚持好击球部位。要纯熟把握和应用不同步法，调整人与球的地位关系。

3.3 接扣球防卫垫球技术的训练办法  

（1）单人防卫练习。单人防一重扣，再向前防一吊球，单人防一吊球后防一高远球，单人往复防两侧球，单人用种种垫球技术防半场。

（2）多人防卫练习。三人在轮番防5号直线扣球或掷球，三人在6号位延续跑动防两侧球，三人在4号位网边轮番内侧防吊球，三人防全场吊球。

（3）防卫勾通练习。二人二攻防调攻练习，规则扣球地位及线路落点，三对三后场综合攻防练习，可由锻练在场外抛发球，四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防卫并反扣球，六对六综合攻防，锻练员在场外抛球，两方按竞赛办法实行对立。

4.1 扣球基本功训练  

进步挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打必定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远；进步手掌对排球的把持才能的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或延续扣球练习。

进步助跑起跳才能的练习有：原地或助跑的种种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，延续做4，3，2号位的助跑起跳。

4.2 完好扣球技术训练  

进步扣球基本技术的练习办法有：自抛自扣，在2，3，4号位扣球，规则道路与落地要求，分组轮番扣抛过来的探头球，轮番扣半高球，分组轮番扣调整球，延续在2号位扣背传球，三人一组延续口快球。

4.3 扣球技术勾通训练 

 接发球攻击系统的扣球技术练习：接发球构造专位扣球或全队接发球构造练习攻击。

5.1 拦网基本训练  

原地徒手拦网，原地接牢固球，原地拦堵对方的自抛自扣球，起跳拦网练习，跳起拦抛球练习，拦高台扣球，单人左右挪动起跳拦牢固球，双人共同徒手拦网练习。

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