一、自抛自接球。练习者手持乒乓球，模拟中、高抛发球的举措垂直向上抛起，待球着落时接住，要求抛接进程球一直在手心上。 

二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立刻伸手把球捉住，重复屡次。 

三、延续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方，放手让球自在落下，当球从球台弹起时，立刻用手指向下抓球，一张一合，延续抓放屡次。 

四、拍面托球。练习者将球置于拍面，使球把持在拍面上。要求练习者把持球时，拍面由静到动把持，而后前进间走动或跑步把持。 

五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍，将球延续颠起，高度为20厘米左右，待纯熟后可进步难度，如正、背面轮番顺次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。 

六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执鼓掌用拍面摩擦颠球一至二次，而后把球接住，领会对球转旋的觉得和手部对球的把持才能。 

七、持拍延续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击打地面，当球弹起到必定高度时，持续用一样的方法延续击打地面的反弹球。纯熟后可用正、背面瓜代实行，领会手对球的觉得和把持才能。 

八、打墙球。练习者手持球拍距墙2米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙，如斯重复练习屡次，待纯熟后间隔可增至3至5米，从中领会手腕对球的把持才能。 

九、延续对墙击球练习。练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待纯熟后练习者与墙的间隔可增至2至5米，添加难度，领会球感。 

十、两人对打地面反弹球。两人站立相距2.5至3米，持拍对打地面反弹球。待纯熟后可添加力度和旋转，也能够空中延续对击，不要使球落地，重复练习，领会球感。 

十一、球拍托球绕杆慢跑＋托球踩地面的格子（一只脚一次只踩一个格） 

十二、原地托球时变更体位（可原地打坐复兴立） 十三、原地托球调换球 

十五、托球慢走，也可边走边逾越妨碍 

十六、原地将球高高的颠起一次并用球板将着落的球接住 十七、延续颠球也可变更上下 

十八、两人面对面分腿而坐，相互延续击从地面反弹起来的球给对方的练习 

十九、两人相距3米而立，互相击球空中接力（一人将球用球板颠给对方，对方用球板将球垫回）

二十、待第19项连熟习后可用两个球对垫练习，要求球不掉地。 

二十一、持拍延续击打地面反弹球（要求走直线，可在地面画上一条直线） 。

二十二、模拟网球的打法，两人对练。要求延续性好，不中止 二十三、自抛球后用正手击球（要求：站在于球台一样高的挡板后，向前击球到对面4米远的挡板上；挥臂举措和正手攻、拉球举措不断；站位脚的位子要对） 。

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