第一阶段

4-5岁，以活动才能训练为主

这个时代的训练重点是树立孩子很强的活动根底，这能够使未来的技术训练后果更理想。有些锻练在这个时代就入手让孩子实行大批而过细的网球技术训练，而不是活动根底训练。我想，这种办法是过错的。

固然，即便根底活动才能的训练也最好能借助网球、球拍，如许的训练后果会十分好，虽然也是在网球场上实行，但其实只是一般的身体根底训练。

第二阶段

6-8岁，根底网球技术训练

这个时代，首要对孩子实行根底的网球技术训练。要保证孩子的网球技术举措是完全标准、规范的，每一个细节都不克不及被疏忽。不然，未来再改那但是最让人头疼的问题。在训练方案中，你要为这个年龄段的孩子们具体地解说简直网球技术的一切问题。它大抵能够被分为3个方面：

1.步法――站位和挪动

2.上半身――地位和举措

3.球拍――地位和方向

这三个方面的任何一个都有各自的训练进程和义务。将他们综合起来，会对终极的技术发生宏大的影响。除了技术，这个时代也应当为孩子们进修根底的网球战术做好思想预备。战术思想应从这个时候起入手融入到平常的技术训练中。我们要通知孩子，尽能够多的打回合球有多重要，而且落在界内的球越多越好，起码要比对手多一次。要求孩子们要尽力如许做。

另有心思素诘责题，这对精确地打向目的、博得一分很重要。这种心思本质在初期的网球训练中对塑造孩子的竞争意志很有协助。我们鼓舞把这种思想应用在多种情势的比赛中。

第三阶段

9-13岁，精密技术举措训练

这个时代的训练分为两个局部，第一局部训练首如果针对战术和心思的。同时，如今应当教给孩子更进步的技术，首要集中在教他们打带旋转的球上(上旋和切削)。这也是对身体本质训练的最终一个阶段。如今我们该让孩子们训练力气了，但不克不及超负荷。这个时代的第二局部训练，除了进一步对技术实前进步外，我们要重点培育他们的战术观点和攻防转换的思想。再实行训练的时候，就要从战术的角度动身，让孩子逐步熟习怎样才干博得竞赛，让技术训练在战术的指点下实行。

1、摒弃训练中的坏习气。

打好网球，就需求摒弃训练中的坏习气，在平常的技术训练中，球还没喂给你之前，你就晓得了来球的方向，或许你还击了一个他人喂给你的球，但接下去却没有人连接地把球再次还击到你的底线地位，你仅仅击球就能够了，而用不着思索其它，久而久之地如斯训练，你将会逐步养成很多坏习气。

2、徒手模拟举措挥空拍。

3、对着镜子反省挥拍。

站在一面大镜子前，挥拍时可看到本人的全身，经过镜子反省本人后摆时球拍的最远地位、击球点地位以及随挥舞作实现的地位。反复做挥拍击球举措，直到脑筋里瞄准确的击球举措有了观点。

在球场上，当击球举措错误时，要回忆这些观点，就会有助于作出准确的挥拍举措。察看镜子理本人的击球姿态，并改正那些禁绝确的举措。例如，很多运发动正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着本人的球拍向后拉到什么地位，假如太高了，则自行调整并持续在镜子前练习，直到取得准确的姿态。

4、练习抛球的稳固性。

抛球不稳固会影响发球的稳固性。练习抛球的办法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外接近修建物的处所，或许在网球场四周的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来断定一个点或线，并留意这个点或线与参照物的关系，而后实行重复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。

当把球每次抛到这个地位上时，即可挥舞球拍，但不是去击球，目标是协助改良发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以反省能否抛在身体的前侧方。

5、对墙练习使击球举措定型。

对墙练习是练习基本功的最好办法，墙是理想的陪打者。不但初学者实行练习对墙练习，即便职业选手也常用对墙练习，以到达学而时习之的目标。对墙练习竞赛更能集中思想。简直一切击球技术都能对着墙练。然而，对墙击球不克不及太使劲。有人爱好猛力击球，后果球回来得太快，致使没有时间作好下次击球的准备姿态。

练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充沛后场，做完挥拍举措，目标是练习击球的稳固性，在墙上作一个暗号，记下掷中的次数。也能够和同伴一同对墙练习，两个人打，用近似于网球竞赛的节奏，而且在击球后也象竞赛一样挪动，不象一个人打墙时，总在同一地位上。对墙实行延续击球延续时，要留意把握节奏，不时添加准确击球的次数，一旦丢失节奏就停下去，从新入手。

1、网球活动对园地要求高，园地地面不平、太润滑皆轻易形成摔倒等事变，扭伤踝枢纽。抉择及格的园地，也是活动者要留意的。

2、女士选个轻球拍。球拍过重，手臂深肌群更费劲，相对更轻易劳损，呈现网球肘的能够性越高。女性锤炼者更应当选个轻拍子，球拍过重轻易让手臂过火健壮，不契合女性的审美要求。

3、当活动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要持续活动时，能够依据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等维护工具。然而，假如刚入手活动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而约束身体，影响身体的灵敏性，反而轻易失事。

6、地面必定不要有积水，应只管坚持枯燥，保证不滑脚，并不会沾湿球。

7、不可由于偶然的天气太好，过于高兴。在球场上打球时，应按部就班，严厉把持好活动量和活动强度，万万不可采取过于激烈的举措。

9、热身活动时，必定要多穿少脱。跟着热死后果的逐步加强，再适本地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少，一方面会着凉伤风。另一方面，身体过于冰冷会形成肌肉、枢纽、韧带的生硬，而无法正常练习，乃至惹起活动伤害。

1、蹦网摔伤

2、拣球被球击中

当他人还未中止这个球的来回练习时，必定不要跑进那个园地!不只仅出于规矩，更重要的是维护你本人，或许是维护你的眼睛。由于被球击中关键仍是很严重的。

3、踩在球上

4、击球时被本人球拍击中

因为挥拍举措有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥动太多等缘因，而形成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事变。处理方法是要做完好充沛的举措!另有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有松开手腕，而硬砸地伤了手腕，另有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及本人。记着拍子是手拿的，并且最好一手拿一手扶。

5、撞到园地边的硬物上

有些友人跑动特殊踊跃，是好事。但跑动中也必定要看清楚四周的情况。假若有风险，就抛弃这一球，由于这也不是大满贯的决赛，由于平安第一。有些球场，园地会短一些，假如不留意，跑动太踊跃了，撞在铁蒺藜上仍是很风险的。

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