⽹球的练习⽅法有许多种，但⾮常重要的⼀点是球感的培育，尤其是对⼀般初学者和少年⼩选⼿。

依据平⽇的教养实施总结出⼀套球感的练习⽅法，可在不同的场所练习，对球员⼿、眼，球拍和球的把持⼒，⾃我判别、反响能⼒等综合本质的培育有很⼤的协助。经过这种练习，你将会发明学会⽹球并不是件很难的事。

⼀、⽤⼿抓抛球练习的种种⽅法。

1.将球抛起，辨别在落地前和落地后⽤双⼿捉住，单⼿捉住。（以右⼿为主，⽤左⼿抛球，右⼿接球。下同）

2.⽤球筐或纸盒作为⽬标，直接将球投⼊此中，间隔逐步拉长。

3.左右⼿辨别对地⾯延续拍打球。

4.⾯对墙抛球，撞墙落地后先⽤双⼿接住，纯熟后再⽤单⼿接住。

5.⾯对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中辨别⽤双⼿，单⼿接住。

6.将球抛向⾝后，辨别转⾝捉住落地球或空中球。

7.将球向上抛，辨别在原地转圈后接住落地球或空中球。

8.两⼿各抓⼀球，同时抛起，落地后再⽤同侧⼿同时接住。纯熟后，同时抛起同时在空中接住球。

9.两⼿各抓⼀球，同时左⼿抛向右边，右⼿抛向左边，在空中同时⽤异侧⼿接住球。

10.两⼈⾯对⾯抛球，辨别接住落地球或空中球，间隔逐步拉长，⾓度逐步拉开。（左右⽅向）

⼆、单⼈持拍的延续⽅法。

1.⽤球拍拍起地上的球和⽤球拍与脚共同拾起地上的球。

2.⽤球拍向上颠球，到达纯熟后，加上挪动、转圈和按⼝令颠球。（‘低→低→⾼’等节奏）

3.颠球⼏次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，持续颠球，再停下，重复练习。

4.向下拍球。入手拍⼀低等⼀下，过渡到延续向下拍球；到达纯熟后，可挪动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。

5.向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，重复练习；纯熟后，逐步过渡到颠球四次、三次、⼆

次、⼀次。

6.⽤拍框拍球⾄纯熟，留意眼睛要紧盯住球。

7.对墙练习。⾯对墙1-2⽶，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。延续⼗个回合后，入手颠球四次、三次、⼆次、⼀次，最终过渡到不颠球的延续打墙练习。

8.距墙⼀⽶左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。⼗个回合往后，顺次颠球四次、三次、⼆次、⼀次，直⾄延续对墙碰击，间隔可依据把握状况恰当拉开。

9.⽤正、反拍⾯顺次延续颠球。最好能加上⽤球拍框边沿练习颠球。

10.左右⼿同时使⽤两把球拍，辨别练习颠球。

11.右⼿持拍从⾝后绕到⾝体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。

三、两⼈持拍的练习⽅法。

1.两⼈距离1-⽶，⼀⼈颠球五次，落地后轻打向当中，另⼀⼈等球弹起后接住，再颠球五次。重复练习，⼗个回合往后，顺次颠球四次、三次、⼆次、⼀次，直⾄延续多回合轻打。

2.基本同上，只是颠球最终⼀次时，直接颠向两⼈当中，顺次延续练习，直⾄延续多回合轻打。

3.两⼈⽤⼀把球拍。⼀⼈颠球三次后（‘低→低→⾼’），把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。重复练习这⼀举措，直⾄颠球⼆次，颠球⼀次换拍。

4.两⼈距离1-2⽶，⼀⼈颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对⽅。⼗个回合往后，顺次颠球四次、三次、⼆次、⼀次，直⾄延续多回合不落地轻打。间隔可逐步拉开练习。（⼜称截击球练习）

5.⼀⼈将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球⼀次，并迅速将球停在球拍上。重复练习⾄纯熟。

6.两⼈⽤两个球，各颠球三次，同时送向对⽅，球弹起后各⾃再颠球三次。重复练习⾄纯熟。

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