需三人瓜代实行，目标：进步个人全场跑动和基本控球才能。

办法：

一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的延续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打种种球给对方，只管多应用曲线。

二、一人方：模拟实战，只管作到回球到位，寻求落点。（关于相对差一些的喜好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑实行直线跑动练习。）

要点：处置后场高远球时，必定要应用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前仍是后场，处置完球后，复原要快，留意跑动中的急停启动和急停蹬转的公道应用，领会变速加快，脚下要弹踏起来。三人轮番瓜代实行，每人5分钟。

羽毛球自行训练办法三——网前抢点练习  两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球，另一人隔网站在发球线就近，重复上网抢点实行压、推、挑、放的练习。

阐明：

压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：是指抢到的高度曾经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：是指高度曾经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。

要点和需求留意的是：

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要共同接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：预备姿态为，右腿在前（左手持拍者相反）。抉择的上网道路应当在全场的中场防卫点和练习时的击球点之间，留意不要偏离。上网时要应用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处疾速伸出，出手击球举措不要过大，多领会应用手腕和手指的发力，要寻求落点和质量。

最终一步落地时前脚掌外翻，处置完球立刻右脚坚持在前撤退复原，坚持上网和复原时的连接性，要有节奏感。留意平安，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人瓜代实行。

羽毛球自行训练办法四——对吊上网  俩人一组，甲方辟吊直线网前球，而后疾速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，而后疾速退向后场，再次劈吊直线网前球，如许就行成俩人轮回不时的对吊上网练习。

练习时应当留意的是：

一、辟吊时手臂手腕松开，但要寻求挥拍举措的一概性，留意挥拍的速度。

二、后场击球脚下必定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力图步法的标准性，复原要快。

三、网前的挡放网不易质量过高，免得毁坏俩人轮回跑动的延续性。

四、重点：在前后跑动的进程中，在中场就近要应用蹬转体的有用加快度，来实现前后挪动时重心转换，这一点必定要多多领会！

羽毛球自行训练办法五  应用手抛球实行上网推搓球而后疾速反方向的腰部低手防卫训练。比方上网前正手防腰部反手：

正手俩人一组，一人站在网前应用手抛球，先给对方手抛网前的正手位，而后模拟劈掉的速度将球疾速抛向对方的反手腰部边线就近。留意节奏，要靠近实战，不要过快或过快。

接球方：站在单打防卫地位，当对方抛出正手网前球时，应用急停加快启动，疾速上网或推或搓，而后疾速复原，复原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，实行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，而后疾速复原再次上网。

上反手网前防正手腰部低手的练习办法同上。

留意：正手要求必定抢高前点处置，反手要求彻底要低手处置，不要求抢前点或高点，如许才干到达一攻一防的练习后果，正手位到反手位的跑动应当是分明的小斜线。多多领会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加快度。

20-30颗球为一组，俩人瓜代实行。

羽毛球自行训练办法六——急停启动的两人帮助练习（原地的急停练习）

一人在园地的一边，最好站在凳子上，应用头顶发球的方法，将球打到高处。练习者在另一边的园地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一霎时，随着做原地的急停，两人轮回重复练习，直到跟对面发球者的击球时间彻底合拍为止。

练习技巧：

都晓得羽毛球的飞翔需求时间进程，而从举拍到挥拍到击球也是需求时间和进程的，因此，在目测到羽毛球飞翔的落点，和击球者的引拍准备击球时，就要做好急停的预备了，在对方入手发力行将击球的那一霎时，就是你做急停的时候了，有人了解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一概。

羽毛球自行训练办法七——急停启动的两人帮助练习（原地的急停加启动练习）

在纯熟的把握上面的急停练习后，入手参加启动，启动分为前后两种方法，先练习向后的启动。

向后的急停启动

练习办法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后疾速蹬转带出发体同时向后转体，而后做一个或两个并步持续向后场低线就近，做一个转体挥拍的举措，趁势复原到启动时的地位，两人轮回重复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

向前的急停启动

练习办法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，应用后脚（左脚）先做一个垫步带动右脚趁势向前使劲蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心（指防卫地位）启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。

而后做一个转体网前挑球的举措，再后是右脚坚持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的复原到启动时的地位，两人轮回重复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧而后全部脚掌完全着地，如许才干保证在不同条件的园地上，脚踝不受伤！

羽毛球自行训练办法八——三人组合训练之杀、挡、绷  许多友人对杀球和接杀球的练习方法感兴致，依据业餘喜好者的特色，给各人出个三人组合练习形式，希望对各人能有些协助。

注解：三个人按不站位，都能获得各自地点地位的实战练习，杀：杀球；挡：中间隔挡放网；绷：接杀球起后场。

练习办法：

俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场实行杀球训练。

训练要求与目标：

前场者：以挡回放网为首要练习，不允许运用网前的搓球技术，练习目标在于中短间隔的手感，因为制约了搓球因此下降了回球难度，保证了两方来回练习的延续性不被毁坏。

后场者：只有见到高球必需杀球，刚入手的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先寻求落点精确，逐步加力气，双方交流练习然而牢固的定点杀球。等两条边的定点练习觉得好起来，精确性高起来后，再入手两条边不定点杀球练习。（初期练习者比拟急，希望可以仔细体会，要学寻求落点第一，力气第二，为什么？等你在实战中可以应用上的时候你就晓得了，固然又准又很那就更好了呵呵！）

对面防卫者：刚入手的时候，能够站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐渐要求进步质量，留意接杀球时手上要彻底松开，反手要学会应用拇指，把持好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从牢固点接杀入手的。

当两条边接杀纯熟后，防卫者要逐步将站位向园地中央调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要留意的是手腕和拍面，手腕的把持和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的要害，许多更大的角度不止是*手腕去做的，拍门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上公道倾斜的拍面角度，能够打出意想不到的斜线角度，这些要*本人渐渐领会了。

再有在接杀球时要留意对本人身体躯干局部的全体把持，不克不及过于松了，脚下要做好弓箭步反击。当牢固落点的挡放技术越来熟练后，就能够入手做双方不定次序的实战性接杀球练习了。

再纯熟些后就能够依据对方杀球落点的难易水平练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说能够自在抉择回球落点了，网前后场随便了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球霎时借助小臂和手腕的力气忽然握紧球拍发力，留意击球后挥拍举措不要扬出过老，只管早些收拍以备可以疾速再次防卫。

练习时击球的基本次序  防卫方先发高球，对方后场入手杀球，防卫方挡放网，前场者回挡放网，防卫方上网挑高球……重复轮回如斯。三人五分钟一换瓜代练习。

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