羽毛球步法是由起动、挪动、制动和回动四个环节所形成。起动是由相对停止的站位形态素来球方向挪动的发力进程，它来自判别和反响。挪动一般是指由中央肠位到击球地位的位移进程。制动则是到位后抑制挪动的惯性，坚持身体重心的平缓，以便帮助实现击球举措。回动是在实现击球后要尽快回到中央肠位，做好迎击下一来球的预备。

在联络时要留意以下问题（1）留意站位姿态的公道智 （2）留意回动至中央的灵敏性 （3）留意步法起动及回动的节奏性 （4）要特殊留意和注重回动的技巧 （5）要留意起动的技巧 （6）要留意髋枢纽柔韧性和伸展面的训练 （7）要留意步法的小调整技巧羽毛球的五种基本步法逐个一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步连接，疾速挪动公道。

1．单个基本步法练习

2．上网步法练习

3．正手撤退右后场步法练习

4．撤退左后场区正手绕头顶击球步法练习 从起动入手，右脚向左后方挪动，髋部带出发体转向左后方，以并步或穿插步挪动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到死后落地，缓冲并支持身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚入手回动。回中央肠位后再屡次反复练习。

5．反手撤退左后场步法练习

6．综合撤退步法练习

7．两侧挪动步法练习

8．左、右侧起跳步法练习

9．后场至前场直线连接步法（杀上网不用回中央肠位）练习

10．后场至前场斜线连接步法练习

11．前场至后场直线连接步法练习

12．正手网前斜线退后场练习

13．反手网前斜线退后场练习

<一>暖身活动：

（1）颈部--作回头举措，可防止在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

（2）手--先转入手腕，手腕变暖之后再挥舞小臂做正拍与反拍扣球的举措，最终 再共同大臂做顺逆时针的转动。

（3）腰--做前仰后仰举措后，再做转体与侧弯活动，这部份必定要做得的确，否 则腰部扭伤是十分费事的。

（4）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都 得以舒张。

（5）挥拍练习--握拍转入手腕做挑球与扣球举措，如许子便能入手与他人打球暖身 ，进而做练习竞赛。

<二>分量训练：

羽球的分量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、迸发力与劲道来强化 本身的才能。

（1）手腕--刚入手能够较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等顺应 后可顺次加剧，尤其以网球拍练习后果佳，在竞赛前做挥拍练习，上场后你会感 觉杀球仿佛特殊有力。

（2）握力--假如握力缺乏常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，乃至挥鼎力一点就会有 球拍飞出的风险镜头，能够指握器来改良。

（3）手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥舞的举措，虽然挥拍首要施力 不在手臂，但训练不够的话，经常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点乃至会伤 了肩胛骨。

（4）腿--跳绳可促进四肢间的调解性与迸发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力？若常有行进后煞车不及无法及时撤退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，如果遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练缺乏，应练习负重 蹲起的举措。

无论做何项分量训练，事先必定要做暖身才干防止活动损害。

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