右手握球，左手助握，前臂弯曲约90度，球与肩轴成不断线（此为腰间式握球，尚有高抬式和低落式握球）。左右手同时把球向前推出至手臂蜷缩约45度，右手在球的重力作用下向前下方下摆（这时左手离球）、后摆、向前回摆，最终左手帮助接球，回到原本形态。

本举措的要求如下：

自然推出，垂直下摆，垂直后摆（后摆的最大高度与肩平），垂直回摆；摆时以肩为轴，像钟摆一样；手臂不要使劲，自然松开，让球带入手臂摆动；肘部不要弯曲，上身稍前倾，左手展出帮助身体均衡；右手大拇指指向10点钟地位，中指、无名指指向4－5点钟地位，手腕挺直。

经过本练习能够培育球员的自决心和举措的稳固性。

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