抓球的办法保龄球活动技术之一。平日有三种办法。

（1）完全式抓球法：先将拇指挤入球洞，中指和无名指挤入球洞以一又二分之一指枢纽为限。（2）局部式抓球法：中指、无名指惟有第一指节挤入球洞，便于手指和手腕的应用，能够掷出种种变化技巧的球。（3）传统式抓球法：将拇指伸入球洞，以能随便旋转为好。三个指孔的间隔较近，中指和无名指伸入球洞到第二指枢纽。这种抓法比拟轻易，合适初学者运用。

对准的办法依据对准标志的品种，可分为瓶对准法、块对准法、线对准法和点对准法等。

点对准法是最常用的对准法。先在球道上抉择一个箭标作为对准点，由臂轴到球中央线经过对准点向目的球瓶引一条设想线实行投球。这种对准法留意力易集中，精确性较大，比拟轻易控球。

用右手投球时，应使球撞击到1号瓶与3号瓶间，由于这是最佳袋形全中地区，俗称“入袋“。当球撞击1号瓶时，瓶同时会给球一个反作使劲，使球击到3号瓶，再击到5号瓶与9号瓶，球所走的线路是1、3、5、9号瓶而1号瓶撞击2、4、7号瓶，5号瓶撞击8号瓶，3号瓶撞击6、10号瓶。全中的要害是在于球撞击3号瓶时要有威力及理想的角度进入袋形地区，使瓶与瓶间获得有用的冲撞力。

步法在球道上，要把持分量十足的保龄球一视同仁地击中球瓶，乃至打出全倒，是讲究技术的。打球最基本，也是最重要的是步法。

步法有三步法、四步法和五步法等，平日用四步法。四步法预备举措要留意三点：身体对着目的，双脚并拢；肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线，双膝蹲下10－15厘米，身体自然向前倾；坚持身体向前倾约15度。

助跑时四步法基本上有四组四肢共同的举措。第一步，右手推球前摆，迈出右脚，左手向外展出。第二步，右手垂直下摆，同时迈出左脚，左手持续外展。第三步，右手垂直后摆至最高点，同时迈出右腿，左手持续外展。第四步，右手垂直回摆，在左脚滑步后将球掷出，此时左手向外展平，以保持身体均衡。留意，脚步不要超越犯规线。

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