曲棍球项目标力气本质以疾速力气为主，其次为力气耐力和最鼎力气。疾速力气首要体如今队员带球打破后的加快阶段，射门的加快阶段以及守门员霎时扑救的加快阶段等。

另外，在平常的训练或竞赛中，运发动停球、放棍、运球、传球、射门及运球解脱对手时常实行弯腰活动。这需求队员的腰腹部肌群拥有较高的力气耐力。

从历届国内外曲棍球大赛技术统计来看，短角球次数与射门次数简直相等，有的场次甚最多于射门次数。因而，在竞赛中短角球胜利率的上下是一个队是否获取胜仗的重要标志。短角球技术分为发球、停球、拨球和击球4个阶段。

此中，击球是这4个环节中最重要的一环。运发动在射门区内用球棍击球射门时，上肢的最鼎力气水平对射门胜利率的上下起着十分重要的作用。依据牛顿的F=ma定理，当击球的作使劲值越大，击出的球速就越快。

力气训练的办法

1、卧推。目标：开展胸部外侧肌群的力气。办法：在卧推架上仰卧，双脚平放在地面，双手间距大概一肩半宽握住杠铃杆。下降杠铃杆至乳头下的部位，而后蜷缩双臂推起杠铃。肘枢纽外展，挺胸。头和髋部不要分开卧推架平面。向下活动时吸气，向上活动时呼气，反复练习。

2、双臂坐拉引。目标：开展躯干两侧上部和上背部肌群的力气。办法：

在一个较高地位的拉力滑轮组前坐下，双脚顶住牢固物体，双手握住拉力滑轮组把手。练习进程中上体一直坚持前倾姿态，不要前后摆动。用双臂将把手拉向胸部两侧地位。也能够单臂练习，反复练习。

3、杠铃屈腕。目标：开展前臂外侧肌群的力气。办法：坐在凳子上，上体前倾，把前臂放在大腿上，手腕反面贴在膝枢纽上。双手掌心向上握住杠铃，只管下放杠铃，而后屈手腕只管向上顶起杠铃。不要提早臂，向上活动时吸气，向下活动时呼气。

4、杠铃伸腕。目标：开展前臂内侧肌群的力气。办法：坐在凳子上，上体前倾，把前臂放在大腿上，手腕前面贴在膝枢纽上。双手掌心向下握住杠铃，只管下放杠铃，而后伸手腕只管向上拉起杠铃。不要提早臂，向上活动时吸气，向下活动时呼气。

5、高提杠铃。目标：开展三角肌前部和斜方肌的力气。办法：竖立仰面，双臂蜷缩将杠铃贴在大腿前部。双手间距约一肩半宽，掌心向下握住杠铃。上提杠铃到下颌部位，肘枢纽外展，在躯干两侧上提到耳朵高度。抵达最高处停息半晌，再下降杠铃规复入手姿态。上提时吸气，下降时呼气。

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