跳了十几年摩登舞了，练来练去仍是那两条老套路，终日划了来划了去的练方块步，就像犁地似的，一点舞感都没有，看的民心烦，影响了多少倾慕摩登舞的人不肯再去进修摩登舞了。

为了进步效率，能跟上电视的上课速度，我先把女步那一局部学会，学会了再教她，而后本人学男步那局部。因此，国标舞的男步和女步我都市跳。 

当两人面对面，开始应以轻松的走步来练习挪动，试著用轻松的方法抵达，而且让脚用摆荡的方法抵达，而不要去想要走多大步。挪动前，男士必需断定垂直站立，给女士一个空间，将手肘向外翻开，待舞伴走进来后，再将手放在女士背后，男士手臂必需在身体前面，女士才会在你的前面。身体的中央点必需旋转，挪出发体以形成脚的摆荡，以支持脚下降来把持举措。  

学会把实践用于实施，而后，你能够成为一个好舞者。

按着口令指导去跳，一小节音乐，再用一小节音乐解冻均衡，跳另一小节音乐，在身体回升举措时再次解冻，而后反复做这个练习，直到教师叫停下为止

探戈，给人觉得是作风索性，重心向下，举措紧凑，假如少一点给地面的压力，转动会更快；遇前先后；脚留在地板的时间长；身体中段的能量来自于身体的内涵，头只是身体举措的反应，头先左后右是身体肌肉发力的反应；腹股沟处要有追随；在侧行地位时，身体地位怎样处置；男士右脚重心，膝盖斜前，主力腿有举措挪动腿应当有响应的反响。而不该当阻碍主力腿的举措，要留意肢的举措。例如：开式右转接撇转，应当是昼让女士走直线；舞者怎样处置均匀速度以及加快度；男士把持女士的速度，体如今掌跟间重心转移；关于裁判来说，等着看选手扮演完一段后，再看他回根底的霎时形态，例如接切克时，假如人的重心倒在后面了，就错了；裁判还能够看选手眼睛的水平川位，知晓他能否坚持了基本地位。

关于狐步，应当强调延续两次用跟的时候，第一步预备，第二步发起。例如：狐步三步，怎样让举措成为自然反响，而不是房间地想，第一步准备，第二步发起，发明线条，第三步到位，如第二步已到最高限价，第四步身体重心就会塌掉，等音乐“4“时重心已降，其实要等到1才降。

在往常的教养和训练中，需强调作风与举措训练有素的同一。在抓个人技术的同时，尤其要注重双人技术的共同默契，做到舞步间、舞伴间、身体各位间的准确联接。

注舞蹈间的联接。

一是舞伴之间身体上半身的联接。在做外型时，女伴的开展假如短少男士的联接，是一种不好的表示情势，女士对男士的举措应经过联接而有反响，两人可以做出同步的举措。

二是肘枢纽与胯的联接，肘胯三角关系到是能够撑大的，同时肘胯三角要与地面也发生联接，不然三角就会折掉。

三是脊柱与肩和手的联络，脊柱永久随着胯走，脊柱的两头有联络。

四是胯与膝的举措互为均衡，并且均衡平等。如膝往前多少的曲度，就能反应出胯今后走的间隔。

五是行进者为被反应者，撤退撤退留出行进的方向。

首重流利的挪动，无论是行进、转、或是 natural sway（自然摆荡） 的升降 每一步间都有著严密的连接

男士在 natural sway 中侧面显示腰部线条折断，这是一种很纯真的 sway，自然的由头部到脚趾出现不断线，不该浮现出使力

行进走步时当要向前挪动时，身体应先向前挪动。然后以臀部摆荡率领挪动足向前。作撤退走步时当要向后挪动时，先以臀部摆荡率领挪动足向后，挪动足之足尖先著地，接著才足掌至全足，而后身体重心移至后足。

华尔滋的右转步是在左脚下降，而不是右脚。均衡点在前面，女士也是站在右侧，均衡点在男士的后面 (也就是女士本人身体的前面 )，过错的跳法就是男士没有转均衡点，形成身体无法挪动。挪出发体、摆荡脚、转动中央点、从支持脚下降，是挪动的 4个重点。男士应想像本人有个胖大的舞伴，才干坚持给舞伴空间。跳右转步时，转动中央的时间要早一点，假如转太慢就没有空间能够挪动。不管华尔滋举措有多庞杂，完毕的举措必定是从脚尖到脚跟，由于惟有如许才干在原地站好再做下一个举措。

本人提早研习基本步，就像到教师那边轻松学会，才有时机体会和捉住教师高级的他人来不及留意的处所。

维护膝枢纽从准确舞步入手！特殊是力在主力脚底滚动和主力脚在当中转换为活动脚后的拖掌和拖跟重心低反而更用不上膝枢纽进退的滚动和牵援用股四头肌和大收肌  侧拉摆荡用两大腿内侧肌肉推送和吸引  收紧的中段 头向上的延长加上活动的惯性这所有足以使膝枢纽自在它只要松开 引导 向着脚尖和活动的方向 松开就能够了  也惟有按郭教师说的脊柱拉直才干内收腿肌坐电脑时也不纰漏

V右转前3步头像w前3步一样先留左 即滞后。 而后永久向着要去的方向，左转前3步也是直直的向着行进的方向把重心拉出去后3步带着女伴环绕本人走

从觉得上去掌握这种特定艺术的作风和魂魄，技术问题是胶葛不完的

Spin对男士来讲要身体完全垂直在右脚上，舞伴必需依然在你身体的前面，而挪动是发作在左脚刚入手的转，男士的均衡点要绕过女士，给女士很好的空间。下降、退后、从左脚转是Spin Turn的步调，必需用脚的力气去捉住身体，并试著觉得重心能让本人行进，身体是藉著转与摆荡向前。一切的转，不是向左就是向右，因而，一切转的重点都与前述一样。牢记，不可用手臂来转动舞伴。

重要的是学会基本步套路只是对基本步的组合，学会基本步就能够直接跳种种套路因此先大批研习基本步。

做一个基本转步，身体的中央点必需转多过於脚，如许就会形成引导。当身体的中央点持续转动时，就会形成不同的线条，因此下降之后，退后再转本人的中央点，就会构成很好的线条。基本转步完毕时，把脚并起来，身体转回升，会觉得右边线条高起来。左转步也是有身体挪动和转，最重要的是均衡，均衡点在舞伴的后面，也和右转步一样，转动中央点。女士做后跟转时，不克不及把重心完全放在脚上，只能觉得脚在身体下面。

向侧蔓延双臂，略低於肩膀 左前臂由手臂至手轻轻向前，构成蔓延而调解的线条。

拉丁：能否以三要素（魂魄、性感、均衡）来作身体的引导与追随举措恰是国内选手最弱的。以呼吸来协助举措的稳固、延长与中止，这将是另一种能量的表示，会发生异乎平常的后果。

不要让体重不自愿地滑进架形之中，而要让体重下意志地发生出架形来、

重心需求在两条腿之间转移，需求减缓，需求稳住，而后才干把乐感、抒怀、滋味、舞姿、举措、线条给舞出来

先从慢举措入手，把基本举措很简略、很明晰地跳出来，让人可以了如指掌！如今有很多的选手，从头至尾，不断在那边蹦蹦跳跳，既不美观，又很风险！要静下去，先把每个举措都做清楚了，把该做的给做清楚了

看法相互身体的关系，详细方法有三种：一是两人行走时，经过上身的互相切近，行进撤退，让相互觉获得本人和对方的体重；二是两人将双手放在背后，实现一样的组合，能到达一样的训练目标；三是男子用左手握住女子的右手，实现一样的组合，到达一样的目标

男士右手应给舞伴一个充足的活动空间，右手地位在身体的前面，而非侧面，且跟本人的中央点衔接。当男士手放在准确地位时，手肘是弯的，手肘得手掌的地位是留给女士用的，手肘的地位必定是在身体的前面，女士亦同。

上半身的功用首如果做转和倾斜举措丢失均衡最大的缘因在于摆荡时，将肩膀的地位(身体分量)放得太后面，应试着去觉得两人上半身是处于相互盘绕的。

特有绝佳的活动性 摆荡与倾斜（swing & sway）举措令人难以相信，在表达性与音乐性方面都是最好的 优美与腿部迟缓的速度真是具有诱人的魅力

在 PP 姿态时，他们仍把身体的中央对在一同，我引荐少数几对舞者细心研讨察看他们在 PP 地位时身体的线条与相对地位，他们发生的（volume & space）空间，实着实在令人赞赏

加速第一拍one，慢跳第二拍two的办法，加大改变力度，后腰踊跃发力，推进和提拉，加大升降幅度，加大跃动，加大步调的延长，环绕舞厅跳了一圈。下降时，身体摆动滑翔十分快，而后再迟缓地摆动上去。

必需男士经过髋部Hip首先发起，女士仅是追随；男士发起后不是为了表示本人，构成本人的线条，仅是酿造一个让女士展现的空间，女士在男士酿造的空间，充沛延长展现构成本人的外形和线条。男士不要搅扰女士展现的空间，不断等到女士实现线条后，男士再Follow女士，宁静的构成本人外形和线条。舞者惟有契合如许的舞蹈法则顺从序，你的一个个线条，一个个Pose才会在评审眼中停顿和定格，才会有高分。

假如用膝盖和腿的力气推进我的身体行进，就会进犯到女伴的均衡。

VW：最快运转的节奏是以重心代替脚和腿的速度。同时动力应当应用在侧行而不是前行。

均衡必需有垂直的重心觉得重心老是从脊椎穿过。脊椎承当着来自头部，肩膀，腰部，胯部的力气。准确的姿态：垂直重心落在脊椎上。左右侧边倾斜，前后方向歪倒，这就是边沿的负重。有了边沿的负重，肌肉都在繁忙，就没有方法准确的调适身体的运转方向。一切的枢纽，一切的肌肉都很松开，由于我的均衡是垂直的。

必需分明地意志到三种重要的地位：中心肠位，右脚地位，左脚地位。每一步都是行进和侧行的综合活动，用光滑的脊椎来带动重心肠位的转换，而不失垂直的重心，头的重心老是和主力腿垂直。重心移向一条腿，最轻易犯错的就是倾斜而发生边沿的负重。不要有边沿的负重，要坚持一向的均衡。若要大脑松开，有充沛的平安感，你必需具有稳定的均衡。

大摆荡应当发生应有的伸展和丰满的运转轨迹，要做一个大的摆荡，必定是先挪出发体，再追上你的重心。举措能够协助你做转移重心的预备。做一个大的步子，我们的另一只脚必定预备好承受本人的重心。

狐步来讲，简直没有去想到升降问题，而只是应用摆荡来做升降。在1的后半拍回升，其实践意思是指身体拉长(左边身体)，并不是真正的回升，因此狐步的升降，叫做摆荡的回升，足部也只用到脚掌不必脚尖。女士在狐步里也是在1的后半拍入手回升，一样，脚并没有回升，应用摆荡而发生升降，并坚持均衡。

华尔滋则用脚来做升降，在第2拍的后半拍入手回升，而后持续回升，因此华尔滋的升降就像大海浪一样

缺少对音愿意境的描绘，那么舞蹈就丢失了重要内容，形同白开水，没有滋味。

做Pivot撇转时，两人是互绕的觉得，但右边的身体却是十分宁静；男士是内圈转，女士是外圈转，因此女士的重心要可以协助男士留在原位。延续转时，身体不可逾越两人的中央点，女士右腿要接触男士右腿，常发作的过错为，男士转得太快，招致右边身体无法相互接触。

探戈的常步：由于往圆心走因此会发生转，但不是指身体转。探戈应当身体有一点倾斜，但不要做得太甚激烈。男士一入手，不可占到女士的空间，右边的引导是由于左边的转所形成的，行进方向并不是朝向女士，挪动时两脚膝盖不可向外。

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