跑步的几个留意事项

1、严重瘦削者不宜跑步减肥

因为瘦削者的身体粗重，在跑的进程中膝枢纽和踝枢纽将接受较大的打击力，轻易招致不可逆转的活动伤害，提议改用泅水、骑自行车及长间隔漫步来减肥，等体重获得把持后，再入手跑步并逐渐添加跑步频率和继续时间。

2、跑步前应做预备活动

人体各内脏器官及四肢从相对停止形态到紧张活动需求有一个顺应进程，因而，人在跑步前一样要做恰当的预备活动，使身体生理性能在活动的状况下可以调解地任务。假如跑前不做预备活动，長跑时每每会发作枢纽韧带、肌腱扭伤，尤其是一同床就实行紧张的跑步，更易发作损害。

3、空肚不宜跑步

不少人习气早上起床去跑步锤炼，练完再吃早饭，如许对身体不好，很轻易发作低血糖。早上跑步前应当恰当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体获得一些启动的能量，会更有利于安康。跑步完毕后，能够休息20~30分钟，使心肺功用规复稳固形态，同时胃肠系统有恰当的预备，而后入手吃早饭。

4、饭后不宜跑步

吃饱饭后立刻跑步，会惹起胃酸排泄裁减，影响对食品的消化，一朝一夕会惹起胃病。一般饭后1个小时再实行跑步锤炼为好。

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