1、用前脚掌先着地

有下面两个长处：第一、脚接触地面的时间短；第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的打击力。

因而，假如想进步速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌仍是脚跟先着地，在接触地面的霎时，应迅速过渡到全脚掌着地。

2、怎样进步速度

首先留意到，在長跑中后阶段速度的下降首如果因为步频的下降惹起的。因而，进步步频是进步速度最有用的方法。马拉松一般倡导快频的方法。

另外，步频上的差异也是与专业运发动的首要差异。

跑步不断采取两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采取三步一呼、三步一吸的频率，而且全程保持了下去。前半程1h26‘30，后半程1h25’03，基本上坚持匀速。因为步幅变化基本上不大，因而我感到能够用呼吸把持速度。

3、蹬地

增大蹬地的力气、或蹬地时用脚掌扒地，会直接招致速度的进步。增大蹬地的力气大概会同时招致步频于步幅的进步。然而这个比拟耗膂力，这些都有一些强化的训练办法。

如前所述，蹬地时应只管水平使劲蹬出。

4、大腿带动小腿

一般关于跑步姿态中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太惹人留意。这个其实比拟重要。

首要有下面两个要素：

第一，大腿带动小腿，能进步小腿前伸的速度、加速频率。都晓得一切踢腿的举措都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自泅水中的取水，等等。为什么要大腿带动小腿？这能够是有助于力发于腰。在自在泳中，手推完水后小臂立即松开，大臂带动小臂前伸。而现在恰是自在泳全部环节中最快的。

这些类似性大概是因为人体构造形成的，相似的构造决议了到达相似后果时须采取类似的举措，用《生理卫生》的话来说，是构造决议功用。

第二，大概如许可以有助于小腿的松开。每次训练完都市小腿紧张，但是如今即便跑完马拉松，小腿都很坚实。能够与这个关系较大。

5、松开

从小就被告诉测验要松开，然而真正看法到松开的意思是近年来的事件。松开确实是一种很好的形态。传统武术有一个要害字就是松开，一个“松”字，值得人们去寻求一辈子。

松开考究的是：该使劲的肌肉使劲，不必力的肌肉松开；该使劲时则使劲，不必力时则松开。

马拉松进程中考究“松开省力”。比方腿蹬地后，小腿、脚踝立即松开。如许肌肉紧张-松开-紧张-松开，假如可以到达死轮回就完满了。

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