跑步分为三个阶段

第一阶段：跑步前

1、充沛的预备活动。做一些活动各枢纽肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统性能较迅速进入高兴状

态。

2、活动前暖身减衣。在做完预备活动、身体温暖后应裁减穿着，避免活动后出汗过多脱衣受凉。

3、适量进食淀粉类食物。可添加身体的热源供给，使能量供给充分，进步锤炼的后果。

第二阶段：跑步中

1、减缓跑速：慢速跑对心脏的刺激比拟平和。

2、减少步幅：下降肌肉在每跑一步中的使劲强度，裁减耗费。

3、走跑瓜代：先走一段，而后再跑一段，刚入手时，可先疾速步行10分钟，而后再跑5分钟，瓜代实行，最终渐渐缩小走的时间，延伸跑步时间，直至过渡到延续跑30分钟。

4、量入为出：在跑步中要结合个人身体情况公道布置活动量。

第三阶段：跑步后

1、恰当的整顿活动。做深呼吸和松开肌肉的体操等整顿活动使心跳、呼吸逐步趋于陡峭，松驰紧张的

活动形态。

2、作好保暖任务。活动完毕后，要在身体不觉冰冷之前穿衣保暖，以防感冒伤风。

3、适时弥补水分。不要立刻大批喝水，免得胃部接收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以弥补体内丢失的水分和盐分，但要防止喝凉水或冰冻饮料，免得温渡过低惹起痉挛。

4、增强养分摄取。活动时糖原、维生素等都市有所耗费，在活动后除了保证正常饮食需求外，还要适量添加碳水化合物、

族维生素、维生素B、C等养分素的摄取量。

在跑步进程中，留意一些微小的举措，不但能省力、防备伤害，还能进步跑步的速度, 让你的健身到达比防备更好的后果喔。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。