長跑需求强调几点留意事项：

一、要留意的是“顶点”它是中長跑中的术语，它是因为内脏器官的惰性使氧气的供给临时落伍与肌肉活动的需求，再加上肌肉活动发生的大批代谢产品得不到及时的运走。

因而，跑一段时间后，就会不同水平川呈现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，发生难于持续跑下去的觉得。在这时候就应当以坚强德意志保持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克制“顶点”。

二、要留意的是長跑前的预备活动和锤炼后的整顿松开活动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在活动之前要做好充沛的预备活动，把身体充沛的变更起来（我们平日所说的热身），把身体各枢纽韧带活动开来，如许可避免活动伤害。

活动后要做好整顿松开，如许肌肉获得松开，可使身体迅速的规复过来，把肌肉活动发生的代谢产品运走，使身体愈加的安康。

三、長跑要留意体育卫生：穿着，不要图费事而致着凉，特殊是冬季長跑时，应等全身发烧时才脱外套，長跑完毕后应立刻披上外套，以防感冒伤风。長跑时所穿的鞋袜应柔嫩和脚，免得惹起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整活动量和活动强度。

还要留意增强养分，留意休息，不要过分劳累，跑的间隔和速度要恰当，按部就班，有小到大，逐步添加，不要急功近利，免得发生不良的反响。

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