1、跑步的最佳时间

健身跑步锤炼一般布置在早上最好， 其次是上午9 点左右和下午 5 点左右。中年人因为任务，一般布置在早上锤炼， 一是不与任务发作抵触 ;二是早上跑步空气新颖，新颖的空气对呼吸 系统有利处。另外，人经过就寝，膂力获得规复，但从生理上讲人仍 然存在必定的克制形态。早上锤炼，有利于神经的高兴、奋发精力， 增进推陈出新，对坚持充分的精力和膂力投入一天的任务大有利处。

也有人以为早上的氧气含量少 （植物呼吸作用 ），空气新颖只是可 吸入颗粒少， 并且黄昏人的精力形态最佳， 因此应在夜间大概五点至 六点实行锤炼。

饭前、 饭后不宜实行跑步。 饭后跑步或跑步后立刻进食都市惹起 胃酸排泄裁减，影响对食品的消化，一朝一夕会惹起胃病，一般饭后 1 个小时后实行锤炼为好，睡前跑步锤炼不好，睡前锤炼会使大脑皮 层处于高度高兴形态，发生多梦或不轻易入睡的不良反响。

2、慢速松开跑办法

就是不加任何尽力的慢跑。 一般慢跑时觉得轻松舒适， 无疲惫感， 心率把持在每分钟 110;130 次左右，呼吸自然，稍有气喘。举措无 要求。一般每周练 2;3 次，每次练习 20 分钟左右。保持常常锤炼， 对呼吸系统、心血管系统等有分明的健身效益。

3、中速跑步办法

是用必定的意志尽力，速度在每秒 5 米或心率在 140;150 次/ 分 左右的跑进办法。 这种健身跑步法是较盛行的中等强度健身法， 已被 国内外公认。 这种办法对加强心脏功用， 调理内脏均衡等有明显的效 果。但练习中应留意做好预备活动，松开活动，练习觉得分明疲惫， 就要中止跑步，做一些松开练习。每周练习 1;2 次，每次练到疲惫为 止。

4、疾速跑步办法

是用较粗心志尽力， 较快的速度向前跑进办法， 练习时心率一般 都在人体最高水平， 170;180 次/ 分左右。这种跑法活动强度较大， 继续时间较短，一般几秒钟，但能够反复练习。每周练习 1;2 次就可 以了，每次反复 3;6 次。练习中应轮回渐进，做好预备活动和松开整 理活动，避免疲惫过分。 这种办法对进步人体无氧耐受力， 肌肉功用， 以及心脏功用有必定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不 能练习。避免宿疾发作。

5、变速跑步法

就是采取快慢结合、 走跑结合的瓜代练习办法。 这种跑步法实用 于中年中后期人，因为活动量变化较大， 练习时可依据个人锤炼水平， 把持练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢 跑瓜代实行，体质较差的中年人，可慢跑与走步瓜代练习，练习时间 把持在觉得疲惫分明时完毕练习， 做一些松开活动， 并按部就班进步 练习要求。

6、准时跑步法 

就是限制必准时间，实行跑步挪动间隔，或限制必定间隔，缩小 跑步时间的练习办法。比拟著名的准时跑是 12 分钟跑， 6 分钟跑， 用来评估自我锤炼的后果，和身体功用水平。常常实行准时跑练习， 能够协助自我知晓身体情况， 锤炼中如呈现难以跑下去的疲惫顶点现 象，应逐渐减缓跑速，乃至中止练习，以防发病景象呈现，做好松开 活动。

7、原地跑练习法

就是在牢固的一块小处所做原地跑步举措的练习办法， 如：在房 间里、阳台上、跑台上做跑的举措，继续练习的办法。这种办法不受 园地、气象、设备条件制约，是一种较便利的锤炼办法。但练习时间 应较长，反复步数应较多，一般要练习 10 分钟以上，才相称于跑进 800 米间隔的慢跑活动量。因而，要求练习较长，练习时大腿举高一 些，反复次数加速些， 锤炼后果就好些。 这办法实用户外无法练习时， 或有疾病做痊愈保健练习。

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