跑步的时候很轻易就会跑出区外，并在没有压力的状况下实行一些对您的身心安康非常有利的锤炼。无论在任何状况下，绝佳的技巧将会是您取得胜利的必须宝贝。对技巧的存眷将协助您取得更好表示，并有用裁减您呈现普遍跑步伤痛的危险。

Athletes’ Performance 训练办法总监 Craig Friedman 表示：“时刻存眷您的身体性能也将为您保管能量并裁减不用要的活动，从而协助您以更充分的力气、更高效的步调实现更强壮的跑步。” 

“要充沛应用需求恪守的七个要害点来知晓您的姿态和步频情况，”Friedman 亲热弥补道， “您无需在全部锤炼时期时刻存眷训练提醒，只有每隔 10 分钟左右反省一下本人的情况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而可以立刻晋升您的身体性能。”

1、抬起脚尖大多数跑步时的伤害都是因为跑步时脚尖向下而形成。只管坚持脚尖上翘并用当中的脚弓落地。尽力使您的脚跟在臀手下方向后向上活动。这将使您的活动姿态主动调整准确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大您的脚应落在臀手下方，而不是身体前方。防止迈步过大的办法之一：加速您的步频。更快步频的跑步将促使您以更疾速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实施。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已实现的锤炼详细情况图表中显示步频信息。

3、让躯干也获得充沛锤炼您在举高脚部跑步时应坚持腹肌压缩。只管仰面使其阔别尾骨，从而使肌肉只管收紧，并在跑步时训练您的中心躯干。另有另外一种方法可供抉择：尽力存眷在跑步时举高脚部，就像是有绳索拉住您臀部行进的方向。

4、松开拳头坚持双手轻轻弯曲，但没关系握拳头。握拳会招致小臂紧张，如许会影响肩部的正常活动。别的，不要绷紧手指并在空气中滑动。如许能够会招致您的手臂实行圆周活动，而不是前后活动。

5、坚持肩手下沉和后展您在觉得劳累的时候会有耸肩的趋向。坚持您的肩手下沉和后展可使您坚持挺胸形态，从而防止这种状况的发作。别的，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂活动，从而使手肘弯曲角度坚持稳固。

6、找到准确的角度坚持手肘牢固在准确角度（弯曲 90 度）上，并将其向接近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。如许做会使您的手臂活动愈加高效。

7、眼睛直视前方坚持仰面姿态，将眼光牢固于地平线上，从而在跑步时坚持腿部举高和挺立姿态。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。