1、姿态。

准确的姿态能够使跑步裁减不用要的能量糜费，裁减疲惫，从而为进步时间打下根底。准确的姿态在正面看来，身体在比拟低的高度高低崎岖，看不到左右晃悠，这个在跑步机上面最直观。

中長跑的姿态要坚持于比拟均衡，跑步的时候身体略微向前倾，与地面的角度大约是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，坚持85°左右就能够了。跑步的进程中要留意仰面收腹，双手自然共同脚步活动，裁减身体左右晃悠，裁减不用要的能量糜费（跑步的时候左右晃悠最好让人在旁边改正）。

中長跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲惫形态，在这种困难的形态下，跑步速度会自但是然的减低。要进步技术和跑速，的确是很困难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带出发体向前，为均衡这种前倾，自然要增强蹬摆的共同，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术举措稳定形，终极到达进步后程的后果。

2、步频和步长。

增大步长和进步步频对进步中長跑成果都是极为重要的。然而步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加速时，步长有会变得相对较小。因而很难做到同时进步步长和步频。平日只能是坚持步长，进步步频，或是坚持步频，进步步长，到达达进步成果的目标。

一般状况下，一个1.75M的男子，其步长应当能够到达1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长能够到达1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的最大的限制也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。各人在训练的时候要留意盘算100M的均匀步长，换算一下，起码要到达步长的最大的限制。

假如你恰好腿短身长，那么就需求恰当进步本人的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各枢纽到达较充沛的伸展，支撑反作使劲才干作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的入手。蹬摆共同调解，就会起到髋枢纽迁徙的后果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能进步步长，又能加速步频，还能减小身体重心的高低崎岖。800M中，蹬地腿蜷缩时应当和地面构成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加疾速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但留意脚面不克不及和地面构成大的夹角（少于10°）或许全部脚落地，在着地缓冲时，要只管减小阻力，迅速过渡到前蹬举措。在着地后身体重心向下挪动的同时要向前挪动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大局部跑步者轻易犯的缺点是着地前蹬阻力裁减的不够充沛，缓冲时身体重心向下但没有向前，乃至呈现坐着跑的状况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。