中長跑的其它留意事项

1.上体姿态和摆臂举措  上体坚持稍前倾或耿直的姿态。头自然地和身体坚持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉松开。两臂的摆动还起  着调理步长和步频的作用，要想两腿交流快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩枢纽为轴，用肘发力做前后自然  摆动。摆臂必定要松开。

2.脚部举措，  脚着地前，以摆动腿大腿踊跃下压，小腿趁势自然前摆，并同时后摆做“扒地”举措着地。着地使用脚跟，然  后过分到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋实现缓冲举措。之后充沛蹬直。

3.呼吸

保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主实行气体交流，每一个呼吸周期必需  充沛地呼气才干保证所需吸气度。

跑之前能够听下音乐松开，站上跑道心思紧张的话能够大呼一声。跑的时候必定要松开，跑的进程中手应当半  虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会疏散你的力气散布，  

4.打破本身极限  中長跑时，因为氧气的供给落伍于身体的需求，跑到必定间隔时，会呈现胸部发闷，呼吸节奏被毁坏，呼吸困  难，四肢无力和难以再跑下去的感想。这种景象称之为顶点。

这是中長跑中的正常景象。当，“顶点”呈现  后，要以坚强的意志持续跑下去，同时增强呼吸，调整步速。如许，经过一段间隔后，呼吸变得平均，举措重  又觉得轻松，所有不适觉得消逝，这就是所谓的第二次呼吸形态。

赛前，依照以上办法多练几回，渐渐把握就好了。

友人，这个简略，跑800米最重要的就是膂力调配，我教你一个十分好的办法：

一般来说把800米分红四个200米：

第一个：应用身体60%～70%的力量跑完，由于第一个200米一般都很轻松，但要留意节俭膂力，不要一上  来就把一切膂力都用完！

第二个：保持！由于你跑完200米后，身体的极限会渐渐出来，你会感到很累，呼吸困难，心情上不想再  跑下去，这些都是正常的，各人都一样。但每每第二个和第三个200米对终极成果影响特殊大。总之，这个阶  段必需保持，加大喊吸，坚持第一个200米的速度进入第三阶段；

第三个：速度恰当的慢下去，但不要太慢，让本人在活动中充沛的休息、松开，调整呼吸，为最终一个2

00米冲刺做预备！依然要加大喊吸。

第四个：冲刺阶段，用你本人最大的力气跑到尽头，这个阶段心态要摆正，不要让疲惫的坏心情影响本人  ，你所要做的就是冲向尽头！由于你用努力量跑完这个200米后，会很难过，没有关系，不要跑完就立刻停下  来，跑过尽头后在渐渐松开跑100米左右，让身体渐渐缓冲一下，如许你身体不会特殊难过。

总之，跑800米，分四个阶段跑，假如是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是十分有用  的办法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

祝你胜利，加油！ 不是来年才考吗？另有大半年呢！假若有时间每周练三次1500跑钱慢跑800活动一下  身体，再尽本人最快的速度跑完1500，每次花二非常钟就能够实现了。假如没时间一周两次就能够了，考前三  月才入手练只有保持！你不得满分找我。

总之，800米分红三段。第一段是350米，匀速跑。不要跑太快。大概跑第2，3名。第二段是250米，加快跑，但万万不克不及破  坏呼吸节奏。这时能够会呈现身体的极限，这是長跑最要害的时候！碰到这种状况，要尽力的坚持好本人的呼吸，保持一段时间，就会规复正常。

这一段也是决议能否能拿  長跑高分的一节。第三段是200米，冲刺。冲刺时吸一口吻，而后用尽尽力的向尽头冲！竞赛前，能够恰当的喝一些葡  萄糖水，肚子不要太饱，不克不及吃巧克力。必定要热身，轻轻出汗即可。但不克不及使身体是冰冷的。跑步时舌顶上颚，3呼3吸  ，鼻子吸气，口呼气，四肢摆动自然，放轻松。另外，平常必定要多训练，以便进步耐力！

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。