自己爱好跑步，现将跑步一年多以来的个人经历写出来，仅供各人指点交换，我晓得，比拟大神们，我只是一个刚入门的小菜鸟，希望各人在跑步上面给我多一点的支撑。

保持跑步一年来，瘦了20斤，腰围从二尺八瘦到二尺五，身体本质也进步了不少，觉得很好。只是白昼上班太忙，只能夜间出来跑，呵呵，近来三伏天，恰是锤炼的好时候，保持中。

1、经历教训：跑步常备药物芬必得（万万别等到疼的影响走路了才想起吃药[SMILING FACE WITH SMILING EYES]细微的头痛枢纽痛吃这个很管用） 创可贴（脚趾头上面打囘泡了，贴一个很管用，不影响持续跑步） 固然另有云南白药起雾剂（较重创伤能够用） 白开水（大批弥补水分是常常跑步的跑友必需做的）

2、经历教训：假如是公路跑的话，必定记得要穿好一点的专业公路跑鞋，由于公路路面比拟硬，对脚踝膝盖、髋枢纽的打击比拟大，专业公路跑鞋可以最洪流平的缓冲路面带来的打击，有用维护你的枢纽。我去年刚入手跑的时候没有经历，由于枢纽受伤招致了长达2个月的伤痛，血的教训啊

另外依据自己经历感想，总结如下：

路边石板路的硬度>水泥路硬度>柏油路硬度>土路硬度>运动场跑道硬度。

依据个人条件，只管挑拣在硬度较小的路面上实行跑步锤炼。

3、经历教训：跟着天气越来越热，各人跑步锤炼的速度需求恰当下降，我冬天的时候10公里55分钟，如今的天气状况下不得已降速，大约7-8分钟每公里。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。