1、继续跑步1小时的阶段后（很轻易的，三个月就能到达）。跑过了乳酸期后（大抵3km往后），人就觉得身子轻了，心随我动了

2、跑步时间抉择下午或许夜间较佳。最好是空肚。假如肚子饿，略微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

3、跑步的最好园地是塑胶跑道。然而塑胶跑道比拟单调，因而土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。

服装提议

1、在你平常跑步短裤中再穿一条弹力短裤，如许能够防止擦伤。

2、棉袜会招致水泡，最好买专门跑步用的袜子。

3、女性不要舍不得买活动胸罩，虽然能够比你的鞋还贵，然而也是值得的。

4、买一身看起来不错的跑步服装能够鼓励你跑步。

5、在季末去买新鞋能够碰到商家贬价处置上一季的鞋。

团队

6、参加本地的跑步俱乐部——能够征询你本地的跑步市肆的活动中央或许文娱社区来找到。

7、作竞赛的意愿者——你能够遇到跑步者，能够联络到你的团队。

礼仪8、记得对你竞赛中的意愿者（比方当你从救济中央拿了一杯水后）以及支撑你的家人和友人说一声“感谢”。

9、从心眼里分享其它跑步者、步行者以及骑车人的感想。

10、习气于在跑步和你爱人之间找到均衡，制订一个能够包括和体恤每个人的方案。

11、不要随便改动，如许只会让和你一同跑步的人觉得悔恨。

12、不要自顾着跑步和议论跑步而无视了你的家庭和友人。

鼓励

13、一旦你感到能够了，就参与竞赛吧。

14、找个需求你负责的跑伴，一旦想到有人需求你，你就很难抛弃一次跑步。

15、记着在你提高进程中一定会呈现平台期，会有一段艰辛的进程。

16、轻松一点。

17、不是每个跑步者都能做到最好，承受这个实际。

18、把“不克不及”和“从不”从你的字典中删撤除。

19、不要把你和他人实行比拟。和本人竞走，为了本人。

20、不要希冀每次跑步都比上次有提高，如许能够会让你受伤。

21、不要顾忌太多，不然你将无法起步。

22、即便跑得不好也比不跑好。

23、假如你习气听着音乐跑步，那实验着戒掉，你该当听本人的脚步声，听本人的配速和跑步姿势。

24、即便没有立即减弱体重也不要泄气。

25、开一个跑步博客，按期读别人的跑步日志。

26、跑步不是让你加倍进食的来由，由于跑步者也会长胖的。

养分

27、你能够买配料来本人配活动饮料，而不是买提早配好的，如许要廉价许多，并且更靠近于竞赛用的混合饮料。

28、每裁减一斤都市让你跑起来更轻松。

29、每日喝水要养成习气。

30、假如你要实行很长间隔的跑步，那要弥补充分的电解质

31、在长间隔跑步中每小时都该当吃点——不论你能否感到需求。

32、假如在长间隔跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或许鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的道路跑，如许你就能够略微休息一下，喝点水，乃至沐浴。

33、跑前以及长间隔跑前的夜间都要防止吃有辛香的食物。

34、跑后一小时内是经过进食和饮水协助规复的最佳时间。

维护

35、假如大腿会磨破，那就运用凡士林或按摩液，能够协助你防止水泡以及擦破皮肤（男性不要遗忘乳头）

36、每周添加跑量不要超越10％

37、男性：长间隔跑前贴一片创可贴在乳头上，能够防止在随后的阵雨中受伤。

38、记载你跑步的间隔和跑鞋运用的间隔。不论哪个太长都市招致受伤。

39、假如你轻易呈现小腿疲惫和疼痛，那应当尝尝在坚实的路途上跑步，在沥青路上实行竞赛。

40、不要延续两天跑强度。

41、立即冰敷伤口和疼处

42、留意你的姿态，跑得轻快一些以裁减对你的打击，打击会让你受伤。

43、每4或5周将你的活动量裁减起码30-50％以规复。

44、假如在小路上跑步，要留意脚下树枝。

45、Neosporin药膏（或许其它什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（假如你没有用你的按摩液）

46、把脚趾甲剪短以保证不会压榨你的脚

47、在长间隔跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液

48、留意不要不断在让你偏向一侧的路途上跑步，如许对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。

49、跑前不要作拉伸。慢走或许慢跑一会儿作热身。

50、一次不要冰敷超越20分钟。

51、跑后不要冲热水澡，如许只会添加你发炎的时机，而障碍痊愈。

52、冰豌豆能够作为伤痛的冰袋。在外表缠上一根毛巾会让冰敷愈加舒适。

竞赛

53、竞赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。

54、不要把马拉松作为你的第一次竞赛。

55、关于超越5千米的竞赛，起步的时候都应当比你设想的要慢一些。

56、假如在竞赛的前半程能保存一些膂力，那么最终你能跑得很好。

57、当你在救济站取用饮水时，略微挤压一下纸杯能够更轻易内前进中喝下去。

58、在竞赛当天带一只塑料渣滓袋能够作为很盛行很廉价的雨衣。

平安

59、当心死后来的自行车，要坚持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。

60、迎着车流跑。

61、不要感到有车正看着你。

62、在小路上跑的时候要给马留下充沛的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。

63、随身带上身份证由于你不晓得会怎样

跑鞋

64、下午试鞋，由于那会儿你的脚会大一些。

65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。

66、在真正的跑步市肆买真正的跑步鞋，由于衣着过错的活动鞋跑步会损害你的脚和腿。

67、准确评估抉择的跑鞋范例。

训练

68、有名的長跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“入手慢一些……而后减量”

69、入手的时候跑短一些和慢一些如许能够防止受伤而抛弃。

70、假如你呼吸繁重，那就跑慢一点或许走一会儿，直到你感到舒适为止。

71、抉择间隔家近的道路——离家越便利你越轻易保持下去。

72、找个初学者的训练方案来预备你的第一次竞赛。

73、设定一个切合实践状况的短期和长久目的。

74、写训练日志

75、跑后一两天内觉得不舒适是正常的（表示出来就是肌肉酸痛）

76、花在机械训练方案或许食物上的时间不克不及替代你在公路上的每秒、每分、每小时、每日和每周。

77、不要怕步行。

78、订阅一本跑步杂志或许买一到两本跑步的书。

79、高校田径场上每4圈折合1英里。

80、练习举重。

81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，而后能够逐步提高到跑10分钟走1分钟）。

82、变化你的跑步道路，能够防备单调，也能够避免你习气于这个情况。

83、速度训练不必定要多么科学。能够尝尝冲向一个街灯而后慢跑到下一个。

84、在跑过凹凸不平的路途时要留意谛听你呼吸和脚落地的声响

85、在耐力的根底上再开展速度。

86、在你跑步的后半段进步跑步难度。

87、用腹式呼吸能够防止岔气。

88、假如找不到时间跑步，那就跑步去上班。

89、假如能够就在小路上跑，能够让你更轻松一些，也会让你爱好上跑步。

90、在方案中布置休息时间。休息与你的训练方案一样重要。

91、谅解本人。过于宏伟的方案平日会招致波折，而让你抛弃本人的跑步方案。假如你没有能实现一个目的或跑量，那就让他去吧，集中留意力捉住下一个时机。

92、混合你的方案。保证你的训练方案不会过于专一于一种训练。不论你是什么样水平的跑步者，你的训练方案都该当包含四种基本方法：耐力、速度、休息和穿插训练。

天气

93、依照比温度计上显示的温度高10度来布置本人穿衣。

94、假如太阳太激烈，记得带上太阳镜和帽子——即就是在冬天。

95、在早上或许黄昏跑步能够更轻松的避开正午的酷热。

96、假如在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）

97、在冬天跑步衣着要有几层（Coolmax或许其它资料的衣服），在帽子上戴上头巾以维护你的耳朵。

98、冰冷的天气中需求在袜子上投资（平日能够在活动或滑雪市肆买到）

99、为了在酷热的气象下坚持温馨，能够将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。

100、酷热的气象下该当在中途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到止境侯能够喝更多的水。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。