1、跑鞋是十分重要的、抉择好的跑鞋、也是为了维护足弓、膝盖和脚踝、也是为了防止伤痛。假如站桩很强了、对跑鞋的要求就低些。

2、跑步的衣服倒不是太重要、然而一般应当是涤纶的或许特种涤纶的（如coolmax、clima cool）。冬天能够在涤纶衣服外表套优势衣、风裤或许棉衣。

3、跑步时间抉择下午或许夜间较佳。最好是空肚。假如肚子饿、略微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

4、跑步的最好园地是塑胶跑道。然而塑胶跑道比拟单调、因而土路、沥青路也很好、最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需求好的跑鞋。

路面越软、弹性越大越好、对膝盖和脚的打击越小。塑胶比土路好、土路比柏油路好、跑步机和柏油路差不多、柏油路比水泥路好、水泥路比青石板路好。假照实行了超越15公里以上的跑步、提议最好是柏油路及其以上的好路。

5、下雨天不要跑步、避免雷击和滑倒。雨后路略微干点、不那么滑了、就能够跑、很爽。

6、每次跑量不要添加太多。不要今日跑10公里、而后又休息很长时间不跑、如许很伤膝盖。关于健身者和业餘的竞赛者来说、每隔一天跑一次、是比拟适合的频率。

每周、每月跑量最多添加10%、视本人状况而定。最好每隔一天跑一次、或许做穿插锤炼（椭圆机、小球类等）、如许既不耽搁任务、又可获得休息、从能能更好地进步跑步成果和添加跑步兴趣。

跑步传统的训练实践的根底是“先伤害人体构造、而后经过休息规复人体构造、从而进步成果”。没有休息、一味伤害人体构造而不修复、跑步成果很难进步、并且这种形态时间久了会觉得筋疲力竭从而对跑步丢失兴致、更严重的是人体构造丧失迟缓积聚构成大的不可规复的损害。

7、除非用于竞赛、不要跑太快。“慢练入道”。跑太快、许多枢纽的举措滑从前了、只能锤炼到肌肉、而肌肉的才能一段时间不活动后、衰减很快。唯有跑得慢、才干滋养筋骨、锤炼枢纽、肌腱、骨骼的力气。

这个力气很难跟着朽迈衰减。如许慢跑完毕后、身领会有种通透的觉得、很爽的。因此跑步看似很难、其实很轻易上瘾。每周跑三次、每次4公里以上、渐渐跑、争夺跑完后身体有通透的觉得、只要求继续（我不必“保持”二字、是由于很爽、无需保持）1个月、就上瘾了。

8、跑步时临时不要想着“三步一吸、两步一吸”等。“气以直养而不伤害、劲以屈蓄而多余。”先自然呼吸、活动才能进步了你自然能找到本人的节奏了。

9、跑步训练方案能够很庞杂、然而实践上也能够很简略、后果一样好。关于入门者来说、就是隔天跑一次、从每次20分钟入手或许2公里入手、到每次1小时左右、或许10公里左右、而后周末跑个长间隔、每次2小时左右、或许20公里左右。

假如到了马拉松前10周、最好能跑2次3小时左右的长间隔、或许32公里左右。如许就完全有气力跑完马拉松了。就是这么简略。你就能无太大尽力地跑完马拉松。

10、跑前和跑后必定要慢跑10分钟左右、让身体略微开展和收敛、同时做拉伸。这个慢跑、是比你现在的速度更慢的速度。而后做好拉伸、跑前拉伸让你身体启动起来、跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要、也是活动损害的要害。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。