蛙泳进修的⽅法

1、臂部外划。双⼿前伸，⼿掌倾斜⼤约45度(⼩拇指朝上)。双⼿同时向外、后⽅划，继⽽屈臂向后、向下⽅划。

2、臂部内划。掌⼼由外转向内，⼿带动⼩臂加快内划，⼿由下向上并在胸前并拢(⼿⾼肘低、肘在肩下)，前伸。

3、臂部前伸。双⼿向前伸(肘枢纽蜷缩)。要提示⼤家留意的是：外划是松开的，内划是⽤⼒的、加快实现的、前伸是踊跃的。

4、蛙泳的完好共同举措：双⼿外划时仰面换⽓，双⼿内划时收腿低头稍憋⽓，双⼿前伸过火时蹬腿吐⽓。

5、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部聚拢，⼩腿要躲在⼤腿后⾯慢收腿，如许能够裁减阻⼒。收腿完毕时，两膝与肩同宽，⼩腿与⽔⾯垂直，脚牚在⽔⾯就近。

6、翻脚：两脚间隔⼤于两膝间隔，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，⼩腿和脚内侧瞄准⽔，像英⽂字母“W”。

7、夹蹬⽔：实践上是腿蜷缩的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和⼤腿同时发⼒，以⼩腿和脚内侧同时蹬夹⽔，先是向外、向后、向下，而后是向内、向上⽅蹬⽔，就像画半个圆圈。向外蹬⽔和向内夹⽔是延续实现的，也就是连蹬带夹。蹬夹⽔实现时双腿并拢蜷缩，双脚内转，脚尖相对。蹬⽔的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬⽔，两条腿快要蜷缩并拢的时候蹬⽔速度最快。

8、停：双腿并拢蜷缩后在⼀个片刻的滑⾏(1-2秒)。

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