⼤家都很想跳进⽔⾥解暑，泅水是最好的抉择了。不少⼈爱好⾃由泳，以下是为⼤家整顿的进修⾃由游的首要⽅法，希望你们爱好。

⾃由泳进修的⽅法

1、⼿的⼊⽔点在肩的延伸线和⾝体中线之间，以⼤拇指抢先，斜插⼊⽔。

2、⼊⽔后，⼿、肘、肩持续前伸，使⼿臂伸展。跟着⾝体的转动，屈腕、屈肘，⼿臂向外、后⽅抓⽔。⼿下划到最低点后，旋转⼿臂向内、上、后⽅划⽔，坚持⾼肘屈臂的划⽔姿态。

3、⼿臂与⽔平⾯垂直时，经⼿抢先，加快推⽔，⼿臂转为向外、向上和⾝后划⽔直到⼤腿侧，提肘出⽔。

4、出⽔后，⼿臂⾃然、松开地经空中向前移臂，坚持⾼肘姿态。而后⼿在肩前抢先⼊⽔，入部下⼀个举措。

5、⼿臂在⽔下成曲线划⽔道路，从侧⾯看，⼿相干于⾝体的划⽔轨迹为“S”形。

6、⾃由泳两臂共同有前穿插共同、中穿插共同、和后穿插共同3种基本情势。本图为前穿插情势为初学者⽐较轻易把握的⽅式。

单臂打⽔划臂举措是初学者应当重点练习的举措。如斯图，左臂划⽔，那么能够右臂扶板。⼀般腿打⽔10产次左右，⼿臂划⽔⼀次。把握到⼀定水平的时候能够加上呼吸练习。

7、腿部鞭状打⽔：打腿举措从髋部入手发⼒，⼤腿带动⼩腿，做鞭状打⽔举措。向上打⽔腿从直到弯。以直腿入手向上打，脚靠近⽔⾯时屈膝，⼩腿上抬，使脚牚显露⽔⾯后向下打⽔。入手可直腿打⽔，

但腿略松开，不要生硬，在⽔的压⼒下腿会⾃然弯曲。向下打⽔前膝枢纽弯曲⾓度约130-160度，打⽔幅度

约为30-40厘⽶。打⽔时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

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