蛙泳入门陆上模拟

1、坐撑模拟蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支持于体后侧，两腿蜷缩并拢，髋枢纽开展，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的举措练习

收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不克不及小于90度。

翻——向外翻脚，勾脚尖，膝枢纽稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹——移脚心瞄准的侧后方向逐步使劲，逐步加快，边蹬边夹。

停——两腿并拢蜷缩松开，做分明的停息举措。

初学者在练习时，能够先实行剖析练习，即每做一个举措稍停，想清楚之后，再做下一个举措，如许逐步过渡到连接的举措。刚入手时，能够用眼睛看着本人腿的举措能否准确。

这种练习只是在进修的初期用以了解准确的举措观点，它的重点是领会翻脚时的肌肉觉得，其长处是本人能判别举措的过错与否，缺陷是轻易形成收大腿过多的过错举措。

2、俯卧模拟蛙泳腿：以大腿的上三分之一处切近板凳或池（岸）边成俯卧，如许即省力，又可把持大腿少收。

这种练习重点是领会翻脚和腿蹬夹的道路及举措节奏，然而因为他全凭各然的肌肉觉得实行，在举措不纯熟的状况下，每每轻易犯错，因而最好是在同伴或教师的指点下实行。

蛙泳入门水上练习  

1、牢固支持做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支持在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋枢纽开展两腿松开蜷缩并拢，做收、翻、蹬夹、停的举措。

水中练习要留意以下几点：

躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日靠近水平面。

收：松开慢收，稍挺髋，脚跟只管切近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻：向外翻脚要充沛，脚和小腿内侧瞄准水，脚心向侧后斜上方。

蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连接，并逐步加快、使劲，要觉获得小腿内侧及脚心有阻力。

停：并拢蜷缩漂的时间不克不及太长，免得身体下沉，要下意志的添加向上抬腿的力气。

以上练习，为了保证举措的精确性，最幸亏有专业人士指点下实行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部举措基本把握之后，就入手做腿和呼吸的共同练习。边收边仰面，翻脚时已吸气完结；板蹬边低头，用鼻或口鼻渐渐呼气，在仰面吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应重复多练，在往后的进修进程中也用穿插实行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或许蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然松开，两腿蹬水后沉没的时间稍长，留意领会蹬腿的后果及举措的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂蜷缩肩松开，两掌心相对，捉住扶板的边沿，小臂置于板上，肘枢纽正益处在扶板的末了。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体坚持平缓的姿态。再实行水上练习时，初学者最幸亏腰上带上浮漂，以协助身体上浮，使脚的蹬夹水方向准确。

第二步：进修手臂举措以及和呼吸的共同技术

陆上模拟

站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的举措，基本把握之后，共同呼吸练习，方案臂仰面吸气，伸手低头呼气。

水中练习

1、站立水中做划臂练习。

2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

3、俯卧滑行做划臂练习。

4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：进修完好共同技术

陆上模拟

两脚分开站立，两臂上举并拢蜷缩紧贴耳际，两臂和单腿共同呼吸做练习。

这种练习，重点时领会臂、腿与头部呼吸之间的共同，一般在进修的初期练习及此，往后没有练习的价值。

水上练习

1、单臂、腿和呼吸的共同练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手实行练习。留意身体要平，不克不及“立着”做。

2、水中滑行做臂和腿的剖析共同：即先划一次手，在蹬一次腿，领会手臂举措在先腿在后的举措观点。

3、臂、腿连接共同练习：能够低头憋气或仰面实行，重点领会臂腿的共同机遇。

4、臂、腿、呼吸的完好共同练习：在做此练习时，入手能够做屡次臂腿共同，一次呼吸的练习；也可做屡次蹬腿一次手臂和一次呼吸的举措练习；还能够做仰面不做呼吸的臂腿共同练习。

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