一、水中步行

初学泅水必先习气水性，最间单的办法就是水中步行，藉此一步调来让学生熟习水温，阻力及浮力，练习方法许多，务必依学生的水平来实施。一步步的引诱他们。把握到水中行走的技术，树立决心。指点时需求留意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边缘墙行走、两人一组牵手行走、开战车〈搭肩排成一列行走〉、自行行进后退行走〈共同手掌拨水举措发生行进力〉、比赛比快。

※要把头放入水中才干觉得浮力

二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气<水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的轻易及自然，若先在陆上练习学生会先顺应的比拟好。闷气、吐气时间越长，对今后进修其它举措的协助越大，但要渐渐练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或锻练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，多少时间后站起，进而不需维护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部觉得不适，既应停止练习，免得惹起损害※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学生一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学生的秒数打折在水顶用

※下水后请学生睁开眼睛，不要使劲憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在慢慢的以口(鼻)吐气，一段时间后慢慢站起。在水中吐气时间越长越好，留意吐气不可断断续续(轻易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气实用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们能够说明为“有法则，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及类似：

在水顶用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了留意节奏外，能够共同双手压水的举措来实行。在幼儿教养中，由于常有站不到池底的想像，因此韵律呼吸的指点愈加剧要，锻练们能够把呼吸视为换气的初步。(共同举措：1手蜷缩合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头回升吸气)

【课程：沉没与站立】

初学泅水在水中浮起与站立都不是件轻易的事，应当的确练习，不然无论水深水浅都无法站稳，都市发风格险。初学时需双脚的确站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可先仰面出水面，更不可试图以一脚先站立，免得身体前倾，重心不稳而摔入水中。

一.岸边沉没

(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)

手扶池边，吸一口吻后低头入水。并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后蜷缩至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸，再向下蜷缩站立，站稳后仰面出水面，将气吐出。

※记得进程中是闷气，一出水面“啪”用口换气

※只管让学生进度一样，不要分组跳水平，除非一入手学生水平差许多

二.向墙沉没

同岸边沉没步调，待身体浮起呈不断线后，双手摊开成无辅佐沉没。站立时，双手向下向后划水，拇指掠过大腿直至手心向上共同腿部站立活动一同实行。俟站稳后再仰面出水吐气，较纯熟之后可两人一组，一人拉手撤退，一人沉没来练习。

※任何举措解说完，本人先树模，在一个一个带再让其本人练习

三.蹬墙沉没

背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行沉没行进，留意双手需与水面成平行。

※毫不克不及够用跳的，要等双脚浮起再登

※彻底用双脚登

※要修业生往下看

※普遍失败缘因：

1手太使劲蜷缩的话全身就会生硬，会做左右摇晃不定

2闭眼

3闷气不好

四.原地蹬墙

立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上沉没。留意应先将重心前移，获得恰当体角(约30度)。应用脚趾及脚掌前缘蹬池底，不然轻易发生跃出水面再下沉的景象。

(假如看到学生是向上跳有能够的缘因：1角跟不断黏在池底2体角没有取好；假如没有行进的力气：能够是体角太倾了)

五.水母漂(背漂)

低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手摊开同时双部下伸站立。

※怕摇摆，刚入手浮的时候，锻练能够双手扶学生的肩膀

※先学水母漂的益处(1)其是一种自救举措(2)让学生习气飘浮的觉得

幼儿教养：应用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)复兴，手放脚踏地后才干仰面

要求眼睛看到脚踩到地板才仰面

身领会向前倒→重心在臀，要求其臀部使劲坐下去

能够气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站

【课程：取水】

划手是自在式推动力的首要起源。取水首要在于均衡作用，以抵销划手妨碍身体体位的影响(取水可添加浮力)保持身体在高地位的流线体位。关于行进也有些许协助。

一、陆上活动

1.单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然松开蜷缩，身体不要摆动)：以髋枢纽为中央，有如钟摆前后摆动，留意膝枢纽不可屈起，向前向后摆动应当对称，且有节奏。

2.仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习高低交互取水。膝枢纽不可屈起，脚向上踢过火部，向下则靠近水面，但不要触水。脚向上时，脚尖内趾向下时踝枢纽松开，脚尖略为朝上。

3.俯卧于池边，双腿伸于水面上，练习高低交互取水(髋枢纽以下在水面，持续在脚间内指的训练)。两腿高低分开越大越好，膝枢纽不可屈起，脚不可触水。

二、水中练习

1.屈肘手握池边，使身体浮平，口鼻显露珠面，练习取水举措。下踢时使劲，脚尖内指(能够听到啪的声响)。向上抬腿时松开，脚尖略朝下，膝枢纽不克不及屈起，两腿高低分开约45公分。

2.手握池边，低头闷气沉没取水。身体浮起后，将手摊开并推离池壁约50公分，藉取水行进得手可碰触池壁后再站立。

3.两人一组由同伴牵行取水，牵行速度要快。(能够应用此时修改举措不好的学生)

4.共同蹬墙沉没及原地蹬漂取水。

5.手持浮板练习取水，双臂握浮板两头，低头闷气取水。换气时藉浮板的浮力将头抬起，使口鼻显露珠面，实行换气，以利长间隔取水练习。

普遍过错：

1.腿部过于生硬(直棒取水)

能够学生脚伸的太直(木棒式取水)腿太甚使劲，能够叫他弯，按膝盖内侧，太弯的状况就叫学生直

2.分腿间隔过大或过小

一要求他数节奏二过大的话先要求他单手练或只抬不踢；如果取水没力话让他练踢

3.两腿取水力气不均，举措不一概。

先找犯错的那一只脚，在先修正那一只脚

4.屈膝取水

由于用小腿打，重心点在膝盖

5.踩脚踏车取水

用蜷缩，他本人已是用髋枢纽取水

问题探讨：

一.取水应当快仍是慢

取水关于行进的力气，协助很有限，因此以轻松为主

二.脚踝为什么要内指

能够集中取水的力气

【课程：划手】

划手是自在式首要动力起源，说自在式成败取决于划手技术是不为过的。身为锻练应留意各个剖析举措的要点。

A.抓水：

屈腕向腹部方向抓水，手掌心有水的压力感，肘部弯曲成90度，仿佛用手去抱一个大球，强调五指需并拢。〈强调肘比手高，五指并拢〉

B.划水：

掌心由轻松、慢逐步添加力道、速度。向身体中央线划动〈腹部〉直至大腿腿侧。划水时掌要比肘快，当划水完毕，手臂应为蜷缩切近腿侧，手心向上，力气松开。

C.回臂：

手臂肌肉松开，应用肩部肌肉提肘出水面，小臂柔和的拖于肘后下方，再以肩枢纽为轴中央，转动大臂前移，当肘部越过肩枢纽平面时，肘部屈度约为90─130度，离水面约15─30公分高。举肘前移时，小臂应完全松开。切不可使劲屈肘，在肘部未越过肩枢纽前面时，不可使手掌及小臂比肘枢纽先越过肩部前伸。

D.入水：

手臂前伸入水时，肘部坚持微弯，手掌面向斜下方(阻力最小)，依大拇指、小臂、大臂的次序，轻快的向前下方入水蜷缩，入水时肘比手高，入水点在肩部前方(入水点要远)

(一)陆上练习

1.上体前屈绕臂练习臂举措，先以直臂前后绕环，进而双臂屈肘前绕，有如自在式划臂状。

2.上体前屈成90度练习划手剖析举措

(二)水中练习

1.岸边练习划手剖析举措并逐步共同成连接举措

2.上体前屈成90度，闷气练习划手举措

3.两人一组，一人手扶池壁由同伴立于脚后方扶脚练习划手(可手持浮板由同伴履行行进练习)

4.水中步行划手，休会推水行进的觉得,先划了，身体往前倾后再走

5.手持浮板，脚夹浮器划臂练习,一手抓一手划，夹东西的脚不要太使劲,再要求其头盯着一点一求均衡

普遍过错：

划手，手指未并拢

要求其手腕不要乱弯，手掌撑直

划手，手腕弯曲

划手，向后时，肘比掌快

划手力气过大无法把持举措

回臂未以肩带动肘及手臂

入水肩或手肘先入水，入水点禁绝确

划手途径向外

问题探讨：

幼儿、儿童和成人划手设定的不同

【课程：四肢共同】

四肢共同必需特殊强调身体的调解，其重点在于先从剖析慢的举措入手

实行，乃至做到有点停息，在逐步共同，加速举措。锻练须以口令，节奏来引导，用手来辅佐学生。留意学生划手时，不克不及够让脚中止取水或下沉，此一举措要反覆练习直到举措流利。

水中练习

1、两人一组，一人手扶池壁，由同伴托腹练习四肢交共同。

2、手持浮板单手划手取水共同→左右手各划一次

3、单手划手取水共同→双手

【课程：换气】

游自在式时，头部应坚持在颈部向后微屈的地位，水平线齐额，泳者向侧回头，以颈部纵轴为轴做反转举措，吸气之后再回头入水。

换气应使头部出水高度减至起码，头出水面的时间减至起码

水中练习

1、身体前屈成90度，一手浮池壁，一手置于后方，手心向上，练习回头换气举措，须留意能否在水中吐气、能否有吸到气

2、同上举措，加上划手共同换气练习(单手→双手；剖析→连接)，留意吐气机遇能否准确，以及头手举措的共同机遇

3、两人一组，一人手扶池壁，一人扶脚，做划手换气练习

4、水中步行，划手回头换气练习

5、持浮板单手(双手)换气练习，留意换气时头能否抬的太高

6、单手划手换气练习，留意另一手需坚持在靠水面的高度和肩部的前方

7、自在式全体共同

普遍过错

1、头部离水过高，形成身体下沉左部下压

2、换气举措过猛，身体弯曲或无法均衡

3、头部转动缺乏，嘴巴未离水

4、未坚持高肘入水，缩小换气时间

5、肌肉紧张使劲，吸不到气

6、四肢举措共同不当

7、吸吐气机遇不当。

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