蛙泳共同有一个顺口溜，在解说蛙泳举措要领之前先引见给各人：〝划手腿不动，罢手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢蜷缩漂一会儿。〞从顺口溜中能够看到，手的举措是先于腿的举措。必定要在罢手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部举措：

1.外划。双手前伸，手掌倾斜大概45度（小拇指朝上）。双手同时向外。后方划，继而屈臂向后。向下方划。

2.内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加快内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低。肘在肩下），前伸。

3.前伸。双手向前伸（肘枢纽蜷缩）。 要提示各人留意的是：外划是松开的，内划 是使劲的。加快实现的。前伸是踊跃的。

1.蛙泳的完好共同举措：双手外划时仰面换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过火时蹬腿吐气。

腿部举措：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部聚拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，如许能够裁减阻力。收腿完毕时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面就近。

2，翻脚：两脚间隔大于两膝间隔，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧瞄准水，像英文字母〝W〞。

3.夹蹬水：实践上是腿蜷缩的进程（屈髋。伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外。向后。向下，而后是向内。向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是延续实现的，也就是连蹬带夹。蹬夹水实现时双腿并拢蜷缩，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿将 近蜷缩并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢蜷缩后在一个片刻的滑行（1-2秒）。 自在泳  泅水是全身活动，任何一个部位的活动都离不开全身的协分共同。从外表上看，自在泳依托划水和打腿发生推动力，实践上，躯干的作用也不克不及无视。首先，躯干 应坚持必定的紧张度，腰部假如坚实，全部人就像一摊泥一样。其次，身体的转动可以有用地发扬躯干部大肌肉群的力气，裁减阻力，进步任务后果。 自在泳的完好共同有多种情势。一般普遍的是每划水2次，取水6次，呼吸1次。

1.手的入水点在肩的延伸线和身体中线之间，以大拇指抢先，斜挤入水。

2.入水后，手。肘。肩持续前伸，使手臂伸展。跟着身体的转动，屈腕。屈肘，手臂向 外。后方抓水；部下划到最低点后，旋转手臂向内。上。后方划水，坚持高肘屈臂的划水姿态。

3.手臂与水平面垂直时，经手抢先，加快推水，手臂转为向外。向 上和死后划水直到大腿侧，提肘出水。

4.出水后，手臂自然。松开地经空中向前移臂，坚持高肘姿态。而后手在肩前抢先入水，入部下一个举措。

1.手臂在水下成曲线划水道路，从侧面看，手相干于身体的划水轨迹为〝S〞形。

2.自在泳两臂共同有前穿插共同。中穿插共同。和后穿插共同3种基本情势。本图为前穿插情势，为初学者比拟轻易把握的方法。

单臂取水划臂举措是  初学者应当重点练习的举措。如斯图，左臂划水，那么能够右臂扶板。一般腿取水＿产次左右，手臂划水一次。把握到必定水平的时候能够加上呼吸练习。详细组数以及练习办法，我们会在教养中具体引见。

腿部鞭状取水：

1.打腿举措从髋部入手发力，大腿带动小腿，做鞭状取水举措。

2.向 上取水腿从直到弯。以直腿入手向上打，脚靠近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚显露珠面后向下取水。入手可直腿取水，但腿略松开，不要生硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下取水前膝枢纽弯曲角度约＿0-＿0度，取水幅度约为30-40厘米。取水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。

仰泳

1.臂划水时，出水以大拇指抢先，移臂时手臂与水面垂直，上臂切近耳朵。移臂进程中手臂旋转，入水时小拇指抢先挤入水中。

2.假如以头的地位为钟表＿ 点，两手的入水点在＿点和1点的地位。手入水后先直臂下划。

3.两臂划水应与身体转动协分共同，两肩不时构成地位差。

4.两臂划水共同采取中穿插方法， 即两臂一直处于相反的地位，一臂划水时，另一臂移臂。

5.头部坚持稳固没有左右摆动。

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