第一步：憋气、吐气普通人只晓得用力的憋气，浑身的力量都用在了脸上，细努力也在脸上，因而举措也会变形。因而，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐渐的将气吐出来。

入手一定要慢，并不绝试验差异的吐气速度，同时身体松开。还能够试验在水下开展眼睛，有泅水镜最好。人在私下轻易焦急，此步伐的作用是熟习水下状况，消弭焦躁、慌乱的觉得。

第二步：水中站立

因为水的浮力，人们站在水中不克不及够像站在海洋上那么平缓，一定会踉蹒跚跄。这时候万万不要惊慌，这是入水必需阅历的进程。下水后心态要温和，万万不要少见多怪。

初学时能够拿一块浮板或泅水圈，蹬泅水池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就立刻收腿，身体抱团。因为人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻觅安静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开协助设置配备安排又能够训练滑行。姿势与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，使劲蹬池壁。身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何举措，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中行进的觉得。以上三个步伐熟练了，就能够入手训练举措了。

第四步：先练分析举措一般人们只运用腿实行走路，很罕用它干其它事件。相干于腿来说，手就显得比拟全能。因为手部做练习会比拟轻易，因此先入手腿部的训练。为了延伸训练的时间，能够运用辅佐设备将头部置于水面上。

具体举措我就不说了，有很多途径能够获得精确的姿态。然而刚入手，举措一定要一个一个地做，切忌延续做举措，每次举措做完即连接滑行姿态。

不绝练，身体向前滑行一定有距离直到身体不再向前滑行时再做第二个举措。平日来讲，一次蛙泳腿部举措能够滑行5米以上。

第五步：加上手部举措手部举措一定要在岸上先训练才可下水，不然举措轻易变形。

以蛙泳为例：手、脚——手、脚，举措一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连接滑行形态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。

举措做快了轻易，做慢了难。当每组举措都能做精确，离胜利就不远了。此训练重要训练四肢的谐和性。

第六步：换气

每次换气一定是由手部举措协助实现。总之，无论怎样忧伤难过，换气一定要有规律，时间久了就习气了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。

1、感知水的浮力

初学者进入泅水池中，抉择浅水区。全身松开，抉择随便的姿态，将全身除头部都没入水中，感知水的浮力，知晓水是人们泅水的助力，裁减对水的恐怖感，添加对浮力的亲身感想。

2、自然蜷曲潜于水中人类的子宫中就是置身于“水”中，而身体恰是处于一种自然蜷曲的形态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐怖感并无完全消弭，此时初学者深吸一口吻，自然蜷曲，将头部也全部没入水中，悄悄的听着本人的心跳，乃至能够睁开眼睛看看水下的世界。

3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步对水的恐怖感基本获得了把持，接下去只有练习泅水即可。初学者在最浅处刚刚没于手臂最宜，双手撑地，双脚不绝的瓜代拍取水面，练惯用双脚让本人悬浮。这一步调练习到后期，能够偶然不必手撑地，这时你会惊讶的发明，本人身体有一种沉没感并向前游去的。

4、“站”于水中，双脚“踩”水——练习“把持姿势”

人在实践上是能够悬浮在水中的，然而因为姿势等缘因，每每不克不及将呼吸器官留在水面以上。初学者在练习“悬浮”之后，大可不用担忧“沉下去”了，此时初学者能够走到当中水区水位究竟脖子地位，双手开展，双脚离地，之后不时的做着“踩水”的举措，不要让本人的姿势“跌倒”了，坚持竖立的姿势，让双手与双脚共同把持着身体的姿势。

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