第一步：憋气、吐气。一般人只晓得用力的憋气，全身的力量都用在了脸上，留意力也在脸上，因此举措也会变形。因而，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，留意：入手必定要慢！并不时实验不同的吐气速度。同时，身体松开，还能够实验在水下睁开眼睛，有泅水镜最好。人在黑私下轻易紧张。

此步调的作用是熟习水下情况，消弭紧张、慌张的觉得。

第二步：水中站立。由于泅水时人要横在水面的，不领会站立人就没有平安感，轻易慌张。初学时能够拿一块浮板或泅水圈，登泅水池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，因为人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此练习是为了进步在水中的平安感。

站立一样，两手叠压，伸向头顶，使劲登池壁，身体必定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何举措，滑行时间越长，间隔越远越好。

此目标是找到在水中行进的觉得。

以上三个步调纯熟了，即可入手练习举措。

第四步：先练剖析举措，由于人的手部做举措相对轻易，因此先练腿部。即在滑前进程中练习举措。为了进步练习时间，能够应用辅佐设备让头部坚持在水面以上。详细举措我就不说了，有许多途径能够取得准确的姿态。然而，刚入手，举措必定要一个一个地做，切忌不可延续举措，每次举措做完即坚持滑行姿态。

不断练到每次举措都能够使身体向前滑行必定有用间隔。到身体不再向前滑行时再作第二个举措。一般来讲，高手一次蛙泳腿部举措能够滑行5米以上。

第五步：加上手部举措。手部举措必定要在岸上先练习才干下水，不然举措轻易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，举措必定要一组一组的做，每次做完一组，身体即坚持滑行形态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。举措做快了轻易，做慢了难。当每组举措都能做精确，离胜利就不远了。

此练习首要练习四肢的调解性。

第六步：换气。每次换气肯定是由手部举措协助实现。详细办法别的文章有引见。总之，无论怎样难过，换气必定要有法则，时间久了就习气了。其实着实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的胜利条件。

总之，进修泅水并不难，但一禁忌心境焦躁，还不会憋气站立就想游起来，举措必定变形、没后果，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻觅支持物。二禁忌胆怯不敢实验，这是成年人学泅水的最大困难之处。

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