蛙泳共同有一个顺口溜，在解说蛙泳举措要领之前先引见给各人：“划手腿不动，罢手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，

并拢蜷缩漂一会儿。”从顺口溜中能够看到，手的举措是先于腿的举措。必定要在罢手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部举措：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大概45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加快内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘枢纽蜷缩)。要提示各人留意的是：外划是松开的，内划是使劲的、加快实现的、前伸是

踊跃的。

蛙泳的完好共同举措：双手外划时仰面换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过火时蹬腿吐气。

腿部举措：

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部聚拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，如许能够裁减阻力。收腿完毕时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面就近。

2、翻脚：两脚间隔大于两膝间隔，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧瞄准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实践上是腿蜷缩的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，而后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是延续实现的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水实现时双腿并拢蜷缩，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿快要蜷缩并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢蜷缩后在一个片刻的滑行(1-2秒)。

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