教养课程共有十个阶段，环环相扣，兢兢业业一步一步练习。

第一阶段

提议从纵向平花举措练起，这些举措是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

第二阶段

这一阶段首要练习横向平花举措，这些举措一样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，各人加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun

在实行第二阶段练习时，每日都要温习第一阶段的举措。

预期成绩：第一阶段的举措不倒桩而且上身很稳，第二阶段的举措不倒桩。

第三阶段

温习第一、二阶段的举措，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake假若有精气的话，上述举措响应的cross也能够练习。

预期成绩：所学一切举措都到达，不倒桩，上身稳固、松开，而且加速过桩速度。

第四阶段

这个阶段很要害，这个阶段练习一些略有难度的举措。

包含：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时留意练习一些简略的组合举措。

预期成绩：把四个阶段所学的一切举措都练到纯熟为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消逝了，然而要想成为高手，后面的路还很长，各人加油吧！_

第五阶段

这个阶段是从生手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的首要义务是练习本阶段的举措并练习第六阶段的准备举措，

固然，前四个阶段的举措也要每日温习，就当活动筋骨啦，哈哈！

本阶段举措包含：

brush         需求nelson很纯熟

x-back        需求X,nelson都很纯熟

QQ→pen-bolt→Z   这三个举措为单桩小天鹅打根底（littleswan）

crazyleg      (留意松开，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的根底

需求练习的准备举措：后向咖啡壶走直线（需求重心略向前），后咖啡比前咖啡好练

原地不转站成小天鹅的姿态（留意肩、腰、手臂松开以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩（留意肩、腰、手臂松开，上身要）

双脚跟egale走直线 （留意双腿不要蜷缩，两个脚跟稍稍离的近一点）

预期目的：上述举措可以到达基本纯熟，准备举措能保持10秒以上。

第六阶段

关于禀赋不高的人来说，这个阶段兴许会很长，各人保持住哈

然而假如你在第五阶段严厉依照方案实行，仔细练习了本阶段的准备举措，

那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

重要理念: 练习平花要分阶段实行；并且每一阶段都要为下一阶段效劳，如许，你的平花练习方案才是延续的。能够有用防止技术平原期的呈现，避免生手呈现厌倦心思。

空话少说，说说这一阶段的首要义务吧：

首先，要练习combo这套经典的举措，而且在重复练习的进程中留意培育本人的平花作风。其不重要练习x-jump，heel-toe special，这两个举措都需求X作为根底，留意半蹲以及手臂的前后自然摆动。提议练习时先做几个X找找觉得，而后再变更成x-jump / heel-toe special。最终，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。固然，前几个阶段的举措也要每天温习。

预期目的： x-jump,heel-toe special很流利

           双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。            

           小天鹅能转一圈。 

第七阶段

因为第六阶段的举措很难练，因此本阶段的一个首要义务就是温习第六阶段的举措！

不过，为了防止练习过于枯燥单调，我们无妨练习一些简略的举措衔接，各人加油哈！

留意：

第一、以下几个衔接是按部就班而且相互关系的，必定要留意领会！

第二、虽然这里有些举措你能够在练习combo的时候就练过，但不代表你曾经真正把握！

第三、这些衔接的类似之处就是纵向举措许多，虽然简略，然而很轻易把速度加起来，

因此必定要做得流利，做得快，做得俊逸。要晓得，全体过桩速度也是高手的标志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back 

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg 

8.crazyleg → 双脚尖转

9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）

11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）

12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮

14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nelson

18.brush → eagle cross

预期目的：

倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅纯熟，前向脚跟单轮能过10+个桩

18个衔接举措能够行云流水、随便组合。

第八阶段

义务一：练习一些反脚举措（比方右脚习气的人，练习左脚习气的举措）

需求练习的反脚举措：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮引荐也用右脚！）

义务二：要练习一些翻刃类举措，首要分圆规类翻刃举措和单脚类翻刃举措，竞赛里很普遍的，给各人说几个翻刃衔接做个参考吧。

一般來説不是正反脚同时练一个举措的，假如你是右手習慣的人，剛開始就把右腳習慣的動作練好就OK，

把反腳動作布置在後面的缘因如下：

1． 防止過多的時間用於比較簡單的動作而形成生手對平花興趣下降

2． 練到後來進步會經歷一個漫長的瓶頸期，這時練習一些反腳動作既能够进步技術，又能够防止喪失决心，

從而順利地度過這段瓶頸。

圆规类：

back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩      举措） 

double turn（MIC基本举措里有）

J-turn    (就是volte接QQ)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，各人能够参考一下

单脚类：foot spin（能够说是单脚翻刃类的开山祖师） 

狂风车 （也叫chickenlegspin，参考）

反风车 （ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个)

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的竞赛录像80桩在桩尾的举措，留意59秒的时候）

其实另有一些翻刃举措，用文字没法描绘，各人多看看竞赛录像多学学吧，呵呵，加油。

义务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶根底）

        练习WIPER（不要求练会，先休会一下找找觉得就OK）

        练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）

固然，前面7个阶段的举措也要常常温习！！

预期目的：   

义务一做到流利

义务二基本把握

义务三找找觉得

第九阶段

练到这个阶段的话提高会很迟缓，由于你不会的举措无非是那几个反常举措。义务二是这一阶段的重点，看似简略却十分重要。目标是培育本人举措的美感塑造本人独到的作风，我看过许多所谓的高手举措难度很大，然而举措的美感实着实在是没方法奉承，平花不只仅是技术，更是艺术。假如能耐烦实现这一阶段的练习，你的水平会有一个质的奔腾。

义务一：强化第八阶段所练习的反脚举措：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流利。

义务二：放低重心，全身松开，上身挺直。以最慢的速度，最伸展的方法练习曾经把握的一切举措；再以最快的速度去实现上述举措；不时地重复。专心去领会每一个举措，专一而且沉醉于本人的练习当中。义务三：温习种种双轮转，常常练习双轮站立作为辅佐。试着练习双轮转过桩。

目的：大概需求三到六个月去闭门不出，不要怕由于总练根底举措而被他人看扁；不要由于看到和你等同水平的人练单轮转，练倒单而觉得着急，要深信按部就班这个真谛。等你过了这个阶段之后，再练BT举措，会很快学会，并且很顺。而那些心态急躁的人，终极能成为顶级高手的寥若晨星。

第十阶段 说说单轮、天鹅过桩

1. 前向脚尖、脚跟单轮：能够你前面几个阶段就练会了，乃至能过20+，如今无妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才干显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：激烈提议与前向单轮用同一只脚练习，如许，大局部人需求把反脚的倒穿插、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就重复练习后单轮出一个桩、重复练习出2个桩而后重复练习出4个桩，4个以上需求时间的积聚不用焦急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，而后再向后收，同时右脚实行转向，如许才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：纯熟的前单脚转后单脚+纯熟的前向单轮+纯熟的后向单轮+刻苦练习 = 纯熟的前向转后向哦

4. 脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体必定要站直不克不及低头驼背、悬在空中的左脚只管往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（似乎锐角圆锥摆），以上的目标为了裁减转动惯量，下降练习难度

5. 脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮狂风车会轻易一些。

6.单轮wiper：我还没练好，呵呵

7. 单轮special：同上，谁会的话教教我，感谢

8. 天鹅过桩：单桩的根底必定要结实，两个脚对称的时候能够单桩旋转，错误称的时候就能够过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

希望这篇文章对您学习轮滑能有所帮助，如果你有在学习轮滑时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有轮滑高手解答你的问题。