第一节：

1.原地踏步：八字脚站好，弯腰屈膝手扶膝盖，脚垂直抬起来垂直落下去（不要向后抬脚）

2.跌倒起立：

（1）：八字脚站好，弯腰屈膝双手渐渐撑住地面而后双脚渐渐的跪下。

（2）：跪下去后把腰挺直，屁股不要坐在脚上，后面的脚尖点地立起来并在一同。

（3）：而后渐渐伸出一只脚，脚尖正对前方双手堆叠放在膝盖上面，使劲往下压，迅速的站起来。

（4）：站起来后双手仍是扶着膝盖上，八字脚站好后把手摊开。

第二节：

1：V字走路：八字脚站好，手扶着膝盖，踏出一只脚踩着另一只脚确当中地位。前脚尖轻轻指向外侧。两只脚确当中留下一个小拳头的间隔。而后交流。

2.V字滑行：八字脚站好，踏出一只脚踩在另一只脚确当中地位（两只脚确当中留下一个小拳头的间隔），滑行一段间隔。而后交流。

3.平行滑行：（1）：原地平行：八字脚站好，左右脚辨别垂直抬起垂直落下，落下去之后双脚脚尖指向正前方成平行形态。

（脚尖要在同一条直线上不克不及一前一后）双脚之间与腰同宽。

（2）：平行滑行：首先V字滑行，而后一二站成平行，平行之后脚就不要动了，双手伸平，眼睛看着前方。

第三节：踩韧

1.平韧：也就是平行。

2.内韧：双脚在平韧的根底上辨别向外翻开与肩同宽，坚持平行形态（不要向前或许向后滑动），而后双手叉腰，双脚轮子向内侧倾斜，膝盖之间留下一个小拳头的间隔。

3.外韧：双脚在内韧的根底上站成平行形态，而后轮子向外侧倾斜。

第四节：刹车：

1.前后拉脚：双脚平行站好，双手扶住膝盖，前后脚拉开，双手张开，双脚来回拉动。拉动的时候双脚坚持平行形态。脚尖正对前方。

2.脚跟刹车：原地脚跟刹车：八字脚站好，一二平行，双手放在膝盖上，（1）双脚拉开，（2）左手放在右手上面（3）重心后移，脚尖抬起来，双手使劲往下压。

滑行脚跟刹车：与原地一样，先v字滑行，一二平行。。。。。

3.跪刹车：原地跪刹：八字脚站好，一二平行，双手放在膝盖上，（1）双脚拉开，（2）左手放在右手上面（3）重心后移，后脚脚尖点地渐渐的跪下去。跪下去过后身体后仰，双手按住膝盖。

滑行跪刹：先v字滑行，一二平行。。。。。

第五节：前后葫芦：

1.八字脚站好，脚后跟聚拢，脚尖分开约90度，双手背着背后，弯腰屈膝，身体轻轻向前倾斜，双脚以内向外推出，推到大概与肩同宽带时，膝盖渐渐打直，双脚以内韧向内拉，脚尖渐渐聚拢。

2.而后双脚脚后跟向后分开约90度，膝盖弯曲，身体（重心轻轻向后）趁势向撤退回，推到大概与肩同宽时，膝盖渐渐打直，双脚脚后跟使劲向内拉，渐渐聚拢。

3.行进延续葫芦（举措要领基本一概，只是延续时脚只管不要分开地面）

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