首先骑行的时候要依据整队人的身体情况而定，一般速度坚持20～25KM\H，队友能够排队行进，裁减阻力，那样比拟轻松，刚动身不要太快，渐渐提速。每日骑行时间不宜太长，7～8个小时就好，120到150最好。身体适往后能够恰当进步。

远程骑行时切勿忽快忽慢，要匀速骑行，用鼻子呼吸，如许比拟温馨。骑行1个小时休息一下，远程骑行双腿会充血肿胀，休息时要平躺，尽能够把脚垫高，以促血液轮回。趁机看看四周有没有瓜田，嘻嘻，想干什么的本人看着办。骑行累了记得休息，防止疲屈驾车，轻易形成交通事变炎天骑行水分耗费梁大，要准时的弥补水分，最好每15分钟喝一次。同时不要憋着尿骑车哦，当心尿毒。

夏天骑车最好避开正午的高温。轻易中暑，最好早点骑行，正午找个阴凉的处所休息。（加油站是我最常去的处所）假如骑行时觉得头晕痛‘全身无力’焦躁心慌‘恶习呕吐’出虚汗‘心跳加速等症状，要迅速要阴凉的处所躺下休息，立刻服十滴水或藿香浩气水，等身体规复后才逐步活动。

路上要留意饮食卫生，不然病倒本人难过不说，还拖累了队友。远程游览中要坚持警觉，保管好本人的财物。拍照机，证件，钱最好随身携带。身份证和银行卡不要放在一同。在枯燥的处所骑行，应在鼻腔里涂抹一些油脂，防止枯燥，影响呼吸。另有嘴唇也要维护好。

每日休息或许动身的时候反省一下车辆的情况，尤其是刹车，看看后货架的螺丝能否松动，恰当的给链条加油。在偏僻的处所要留意水源和食品的补给状况，最好带上一天的干粮（如火腿肠，大饼，榨菜‘紧缩饼干）在身上，水一般都是带3～4升。

另有就是带些小白兔糖或许巧克力在身上，对弥补体能很有用的哦。另有果珍\葡萄糖等等留宿问题，去西藏的时候我们首如果露营为主，平日我们都在牧民边上露营，如许取水生火都便利许多。住店的话我要求一般都比拟低，洁净‘有床’有个电扇‘平安’

廉价就能够了。在些多数会留宿，可在一些小小路里找家庭式旅馆，廉价卫生最多一人十元的，或许在出都会的国道旁边都有汽车司机住的旅店，也廉价，但相对脏些。有钱的住标间固然好，然而每每第二天会不舍得起来。

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