骑自行车出行是一件很令人高兴的事件，骑着车在公路上和弯弯的山路之间享用着大自然，然而我要问一下：你是不是在口渴的时候才会喝水呢？或是在你骑车的时候觉得快不克不及保持的时候才想起来要喝水呢？有没有觉获得四肢无力、精力曾经不克不及接受的时候呢？

骑自行车活动是很耗费热量、体内水分的活动，水分经过汗液排挤体外，骑车的时候都是在户外实行，都市有骑车的时候觉得出汗少，而停下去汗水就会增多的景象，

其实这是由于我们骑车的时候，我们的汗水简直很大的局部被风吹干了，假如碰到骄阳当头、湿润、闷热、气压低级天气时，我们的汗水就会象下雨一样，假如不及时弥补水分，另有我们体内所散失的电解质，我们就会有口渴的觉得，严重的话会有抽筋、虚脱等严重的生理反响。

有的人说我能够在50公里乃至100公里都能够不必喝水，我的耐力十分好，但是不喝水不代表你就是好汉，等到抽筋、虚脱的时候就成了“病猫”了，不会再有龙腾虎跃般的骑行形态了，给你高兴的路程也带来了愁闷和苦楚，乃至无法实现骑行方案，假如这个骑行方案中有很多充溢新颖的风景，你也将无法看到了，这将是一件令人很遗憾的事件了，那末怎样才干做到科学的弥补我们所丢失的水分，高兴顺遂地实现骑行方案呢？

首先，各人先来看看水在我们人体中是怎样实现生理的运作吧。各人都晓得，人体的60\％是水分。虽然水自身是不具养分的效益，但却负有更严重的义务：供给人体养分（血液）运输、弥补、均衡、排毒（流汗、排尿及排便）及调理体温等成效。有充足水分摄取，人体的生理运作，才得以顺畅。因此，多喝水，不但能够养颜美容，潮湿皮肤、避免朽迈、处理便秘、乃至医治伤风、防备结石、膀胱炎、尿道炎及安宁神经等等，多喝水，实着实在益处多多„„

自行车活动，原本就是水分耗费较大的活动。尤其是在酷热的时节里，假如没能及时弥补水分的话，则血液中水分裁减，盐份浓度进步，不但体温回升，活动才能低下，并且因血液稀薄，影响血行，心脏疲乏，膂力微弱。

常喝水的人，比不喝水人的直肠温度低，并且不易疲乏。那些没有喝水习气人的直肠温度，在活动前就高，跟着活动时间推移而随之急速提高，在4个小时后，就进入因高温而疲乏。因此准确的喝水，另有避免疲惫的作用。

但要留意，你还要喝“恰当”的水。能疾速经过胃，让大肠易于接收的水是：

（1）水温是摄式9～16度。（冷水具有降温功用，直接就把喉咙及胃肠降温）。

（2）纯水及活动饮料，使胃的经过及大肠的接收更快。

水分的摄取，彻底不克不及够等到我们口渴了再喝水，那曾经太晚了。人体丢失1\％的水分时才会有口渴，而从喝水，经过小肠的接收进入血液，运输到全身各部构造，大概需求60分钟的时间，假如等到口渴再喝水，就来不及了。

弥补水分的原则，就是要遵照“及时”和“少量屡次”的原则。在骑车的前后，要养成喝水（一小瓶的水约200cc～300cc）再上路或休息的习气。而后在骑行中，每15分钟内，辨别要弥补约200cc～300cc的水分，就像喝三分之一矿泉水瓶容量的水一样，每次喝的时候不要喝过多的水，能够分屡次喝。如许就能够及时的弥补散失蒸发的水量。

既然我们讲究弥补水分，为什么要把水分屡次而少量的饮用呢？一次喝下1000毫升的水，岂不费事？还用得着如许的费事。

谜底是：如许做是欲速不达的。

为什么呢？如许喝水不是一样的吗？

缘因是如许的：由于，假如我们一次象在戈壁中一样的迫不及待般的喝下了1000毫升的水，我们的身体一会儿是无法接收的，不但会冲淡血液的成份，毁坏均衡，有时还会溢出到血管外的构造，形成水肿，更使人觉得不舒适，添加心脏的担负，乃至诱发心脏衰竭。大批的饮水使你的排尿量也添加了，如许做你的脱水情况就更严重了。

假如我们在觉获得口渴的时候，那么标志身体的脱水信号入手了，因此就会有上面说的不要等到觉得口渴的时候才喝水，假如你每次喝水许多，除了汗液排挤体外，就是尿液了，肾脏担负也会变大，随同呈现尿频景象，此时假如正在和他人飙车，不得不下车处理问题，等到你从新跨上车的时候，不只他人早已不见了踪迹，留下的尘土也看不到！不过即便如许也不要憋尿，发生的结果会更严重的。

说了这么多的及时补水，我们也晓得应当屡次少量的补水原则了，那么我们怎样才干更好的补水呢？也就是说怎样才干让身体更快的接收我所弥补的水分？

水温约9～16度的水能够最疾速经过胃，到大肠被接收。而水的浓度（参杂别的成份，假如汁、牛奶等），也关系到快慢。基本上，一般的饮用水和活动饮料（加纳、钾及电解质，而且设定比血液浓度低，约0.2～0.3之间），都能疾速经过胃，到大肠被接收。光弥补清水也是不克不及够的，虽然清水能够处理一时之口渴，然而我们在活动之时跟着汗液会丢失盐分，电解质，耗费的热量（糖分），正所谓缺什么我们就需求补什么，能够依托一些活动型饮料来取得，例如：佳得乐（Gatorade），含有糖，钠，不含碳酸气和咖啡因，不含防腐剂。

在自行车竞赛当中，每每有水的补给站。选手要在不延缓之下，从补给人员的手中或从桌台之上，取下水壸，并不是一件简略的事，平常就该勤加练习到达纯熟的水平。不然错过水的补给站，没有拿到水，那不仅是生理的问题而己，更会影响心思。在我们常常看到公路自行车竞赛中，普遍的补水方法有四种：

车队随行车辆（汽车）在队员举手表示的时候，到他的身边递给他水壶。环法主理单元的后勤摩托，后架上装上一个塑料筐，里面摆满了很多装满水的水壶，假如在队员举手表示的时候，假设车队后勤车无法及时抵达，这个时候摩托补水车就显示出它的上风了。

在每个赛段的补给站每个车队都市有后勤人员拿着“补给包“在车队骑行到此的时候分发给本人车队的队员，拿到后队员之间自行调配在本年的环法赛中的山区赛段，炎热的天气，运发动脱水的景象很严重，为了更及时的补水，路边的观众成为了很好的供给者，有的时候是队员要，有的时候是观众自动给，每年环法都能够看到场外观众拿着水向队员泼的镜头。

每年环法自行车竞赛我们都能够看到团队协作的表示，比方某一站几个队员轮番负责给他们要输送的队员送水，如许做主力队员就能够集中精气竞赛，不必减慢速度，其它队员为他挡风、送水和食物，有时还能够看到队员在拿水的时候在后衣兜中塞满，嘴里叼着，手里拿着，就连后背和上衣之间的缝隙也不放过。

竞赛中有后勤车另有许多补水站能够及时的补给，关于我们喜好者来说在骑前进程中应当怎末办呢？我们不克不及够张手水就来，举手就有人送来食品啊，既然不克不及够就要本人发明白。

如今我们的自行车上都市有装两个水壶架的安装孔，如许的话我们能够携带两个水壶，水壶的容量一般在500～900毫升不等，假若有两个900毫升的水壶，就会有1800毫升的补给，一升水就是相称于一公斤，假如你很在乎分量的话，那就佩上900毫升和600毫升的吧，不要为了美丽、美观、减弱分量而形成缺水，

另外一种方法就是装备自用的水袋背包，其容量并不大，里面有个内胆，装一个能够改换的水袋一般都是通明的，小型水袋2000毫升，中型水袋2500毫升，水袋有一个导管，长度能够伸出背包，背包会有响应的带有弹性的牢固装备，避免导管松脱、滑落，需求留意的是，水袋内最好只装水，不克不及够装汽水、牛奶、果汁或含酒精的饮料。每次运用之后，肯定冲刷晾干，以防长霉。

远程骑行中如许的供水量一定是不够的，除非你是耐力惊人，然而不要遗忘，即便你耐力再好，身体也必定会散失水分，也是需求补水的。在旅途中，我们会经过村落、机关和单元，只有能够饮用都是我们的补水站。

依据本人的经历，我们完万能够依据上述的常识自行配制出契合本身需求的弥补体液的配方：

第一，弥补水分固然是水（纯洁水或矿泉水）

第二，弥补能量，糖分，首选是葡萄糖，超等市场能够买到

第三，弥补电解质，选用口服补液盐，这是一种电解质弥补药，调理水、电解质和酸碱均衡。药店能够买到。

第四，调理补液水的口味，依据本人的爱好能够选用一些果珍、酸梅晶之类的果味饮料

配方中的原料都很轻易买到，并且均匀到每次骑行中的破费不高，每次骑车之前运用如许配方兑出起码1000毫升的水，放在我们的水壶中，那些配料有些是粉剂的便利携带。

希望这篇文章对您学习骑行能有所帮助，如果你有在学习骑行时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有骑行高手解答你的问题。