活动前的饮食对训练或竞赛的后果有彻底的影响，恰当的养分能够晋升训练的效率和竞赛的成果，不恰当的饮食则会让你提前觉得疲惫，或是肠胃不适，无法表示出应有的水准。

活动前的饮食按照个人的爱好、习气、顺应的水平，和参加的活动而各有不同，固然有些运发动相信在特定的时候吃特定的食品，会为他们带来好运，不管怎样，活动前的恰当饮食有以下的功用：1.为体内的肝醣做最终的弥补：替全部活动的进程供给充分的养分：肝醣是首要的能量起源，肝醣存量缺乏会使人提前觉得疲惫，而影响表示。2.供给充分的水份。3.安宁肠胃道：让你不至于在活动进程中觉得饥饿，也不会由于吃得太多而觉得肚子不适。4.供给自信：让你觉得你曾经有充分的预备，能够表示出最好的成果。

◎活动前应当吃些什么？

活动前应以高醣类、低脂肪的食品为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食品轻易消化，又能供给醣类，作为活动时的能量起源。假如活动的时间超越60—90分钟以上，能够抉择升糖指数（glycemicindex）较低的食品，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食品迟缓的被消化成醣类，可以常时间的供给醣类给活动中的肌肉运用。假如活动的时间短于60分钟，能够抉择高升糖指数的食品，例如面包、活动饮料，这些食品很快的就被消化，可以迅速的供给醣类。

高纤维的食品比拟轻易形成肚子不舒适，由于它们需求比拟长的时间消化，有些高纤维的食品也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，假如这些食品会使你在活动中觉得不舒适，就应当防止在活动前吃这些食品。

◎什么时候吃最好？

进食的机遇跟着竞赛举办的时间，和食品的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食品能够在竞赛进程中供给充分的养分和能量，而又不至于在活动进程中形成肠胃道不适。高热量或是高脂肪的食品需求长一点的时间才干消化，一般而言，正常一餐的食品约需求3—4小时的消化时间，才不至于在活动中觉得肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只要一小时，这些情况按照个人在活动时对胃中食品的觉得不同而有差别。假如你在活动时对胃中的食品很敏感，少量的食品就会令你觉得饱胀不适，你就需求让食品有更长的时间消化。

身体高低震撼比拟大的运发动，例如篮球、跑步等等，对胃内的食品平日比拟敏感，少量的食品能够就会令这些人觉得不舒适，这时就需求在竞赛更早行进食，或是裁减食品的摄取，以减弱这些症状。一般而言，身体震撼比拟小的运发动，例如自行车和泅水选手，比拟不会遭到胃中食品的影响，关于进食的时间和食品的抉择有必较大的弹性。少数的人如果在竞赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食品，例如活动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在活动时会发作血糖过低，而觉得头晕和疲惫。这是由于胰岛素遭到醣类的刺激而排泄，这本来是保持血糖的正常反响，然而活动时肌肉运用比往常更多的血糖，而形成血糖过低。活动前的一点甜食对你的表示会有协助，然而假如会呈现血糖过低的症状，最好的办法是，在活动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的排泄无法在这么短的时间内反响，而在活动入手后，胰岛素的排泄就会被克制，不会对提高的血糖发生反响，也就不会有上述的血糖过低的症状发作。

没有任何一种食品或是任何的进食时间表能够合适每一个人，每个人都需求在练习时实践休会，模仿竞赛时的赛程，找出最合适最有用的食品和进食的时间。最好不要在竞赛时实验没有在练习时实验过的食品，免得形成不用要的负面影响。

※凌晨8：00的练习或竞赛前一天的晚餐和消夜必需富含醣类，喝充分的水，然而经过一个夜间，肝脏中肝醣的含量曾经下降，在练习或竞赛前弥补醣类能够晋升你的表示。在活动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，防止含太多脂肪的食品，例如包子、汉堡，他们不轻易消化，会在胃中停顿比拟长的时间，也无法供给充足的醣类。有时牛奶也会对某些人形成肠胃不适。如果你习气吃丰富的早餐，就需求在活动前2—3小时吃，才有充足的时间能够消化。假如无法夙兴，在活动前10—30分钟也能够活动饮料或是一两单方面包弥补前一天夜间耗费的体内肝醣。

※上午10：00的练习或竞赛前一天晚餐和消夜必需富含醣类，喝充分的水。在当天七点左右吃丰富而高醣类的早餐，三小时的时间充足消化这些食品，弥补肝醣，并且不会形成肠胃不适，然而应当防止粘腻的食品，由于它们需求更长的时间消化，并且你需求弥补醣类，而不是脂肪。

※午间12：00的练习或竞赛前一天晚餐和消夜必需富含醣类，喝充分的水。当天吃丰富而高醣类的早餐，如果八点吃早餐，在十一点左右能够再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。如果九点吃早餐，竞赛前10—30分钟能够再弥补一些活动饮料。

※午后4：00的练习或竞赛前一天晚餐和消夜必需富含醣类，喝充分的水。当天早上八点吃丰富的早餐，正午十二点吃高醣类的午餐，下午三点吃少量高醣类的点心，同时在一天中必需摄取充分的水份。如果太紧张而吃不下任何东西，能够从早上入手每1-2小时喝一大杯果汁，弥补并保持体内肝醣的含量，活动前20—30分钟再以活动饮料做最终的弥补。

※晚间8：00的练习或竞赛当天吃丰富而富含醣类的早餐和午餐，下午五点吃丰富而富含醣类的晚餐，或是下午六点吃少量然而高醣类的晚餐，防止高脂肪的食品，例如油炸的食品、肥肉、和汉堡等。活动前20—30分钟喝200—300CC活动饮料或果汁。

在一天中都要摄取充分的水份。

希望这篇文章对您学习骑行能有所帮助，如果你有在学习骑行时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有骑行高手解答你的问题。