（一）姿态

准确的骑车姿态是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，下降身体重心，同时避免因为车子平稳而发生的打击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

（二）踏蹬

自行车活动的踏蹬办法有自在式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

1、自在式踏蹬办法：现在，一些优良运发动多数采取自在式踏蹬办法。这种踏蹬办法，就是脚在旋转一周的进程中，依据部位不同，踝枢纽角度也跟着发作变化。自在式踏蹬，契协力学道理，使劲的方向与脚蹬旋转时所构成的圆周切线相一概，裁减了膝枢纽和大腿举措幅度，有利于进步踏蹬频率，自然地经过临界区，裁减死点。大腿肌肉也能获得相对的松开。但这种踏蹬办法较难把握。

2、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特色是，在全部踏蹬旋转进程中脚尖一直是向下，这种办法踝枢纽活动范畴较小，有利于进步频率，轻易把握，但腿部肌肉一直处于紧张形态，不利于自然经过临界区。

3、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬办法是脚尖稍向上，脚跟向下8～15

度，这种办法在正常骑行中很少运用，只是少数人在骑前进程中作过分性调解使劲时才运用脚跟朝下式踏蹬办法。它的特色是肌肉在短时间内改动使劲形态，获得暂短休息，到达规复肌肉疲惫的目标。

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