应用橡皮条实行基本技术的训练办法：利器拥有必定负荷量的橡皮条实行射一支箭全进程的训练。详细办法与表象训练类似，也能够说是借助橡皮条实行表象训练。

目标：进修射箭举措技艺，领会标准举措的肌肉使劲的本体觉得，树立良好的条件反射和动力定型，也是竞赛和训练前、中领会举措及寻觅准确肌肉使劲觉得的有用手腕。每堂训练课的入手阶段布置必定命量的拉放橡皮条练习，让运发动找出准确举措和肌肉使劲的觉得后，再入手训练课基本局部的练习，会收到良好的后果。当举措觉得不睬想时，实行拉放橡皮条的训练，对完美技术举措和取得最佳使劲觉得也能起到良好的增进作用。

训练时应与起射一支箭的时间节奏相似，每拉一次橡皮条一般不少于5秒钟。

训练时要按起射举措的全进程实行，应包含拉前应有一个全身松开和留意力集中的进程、举弓的稳固进程、举措与使劲到位的进程即“直线力”的构成进程、拉响信号片与撒放进程、举措暂留进程等。在拉放一次橡皮条的进程中，应做到举措随着思想走，使举措顺序与心思顺序同步。

采取这种训练办法实行训练时，最禁忌的是快于实践起射的节奏。采取此办法训练的首要目标是领会举措，假如快了就达不到领会举措的目标，昔人讲要“开满多定”才干收到预期后果。

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