《预备举措局部》

预备举措局部地首要义务：使留意力处于高度集中地形态，对射好一支箭或一组箭收回指令性举措信号，做好发射前地所有预备任务。

《审靶（察看本人地靶子）》

弓手进入训练或竞赛园地后，首先察看好本人所射地靶位，以及园地上地状况和四周地情况，并针对光芒微风向等客观要素能够带来得影响作好思想预备。

《选位（弓手抉择本人在发射线上地地位）》

每名弓手在发射线上应有本人牢固地站登时位，最理想地地位是站在靶地中央线上.但依据现在地竞赛规矩规则，单轮竞赛均采取同靶位三名弓手在同一时限内发射，弓手依据抽签地次序决议站位，如许就呈现了三种能够：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站登时位，因此弓手又必需具有前、中、后均善射地才能。

《站立（发射时两脚站登时姿态与躯干姿态）》

1、侧立式

侧立式又称平行式，是射箭活动最基本地一种站立姿态.

基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在发射线两侧，脚稍外展，只管紧靠靶地中央线.

侧立式采取人体地基本站立姿态，比拟自然，能保证内脏器官地正常性能活动和使有机体坚持时间地任务才能，不易对躯干发生过火地愚昧和改变，初学者和女弓手采取此种站立姿态比拟适合.它地长处是弓手轻易把握并且最自然；缺陷是弓手身体轻易发生晃悠，抗风才能较弱。

2、暴露式

暴露式又称开放式.

基本要求是：两脚分开站在发射线两侧，左脚脚尖外展与靶心线约成度角，右脚与发射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上。

采取此种站立方法应恰当宽一些.这种站立方法对增强拉弦臂地后背肌群使劲有必定作用.因为这种站立方法在射箭时躯干改变较大，参加任务地肌肉较多，因此必需使体重均匀落于两脚，使两膝稳定不动，留意持弓臂指向及使劲地自动性。

它地长处是抗风才能较强，肩枢纽轻易获得松开，背肌地使劲比拟轻松；缺陷是弓手地左肩轻易回缩，身体重心轻易发作变化.。

3、荫蔽式

荫蔽式又称暗藏式或闭锁式.

基本要求是：两脚分开站在发射线两侧，左脚（左手持弓者）与发射线平行紧靠靶地中央线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶地中央线约成度角。

暗藏式对增强前撑力有必定协助，对身体有必定地弥补作用，当弓举起后，人体地重心就发作向持弓臂一侧挪动地变化，在这种状况下躯干稍右转（脊柱盘旋）会对坚持身体均衡有所弥补，减弱骶棘肌地担负，使身体坚持正中位，有利于技术地发扬.然而不利地一面是轻易形成持弓臂肩部地耸起，毁坏前撑直线使劲，而且形成弓弦打臂地过错举措.另外，采取次种站立办法对增强后背肌群地哟那边也有不利地一面。

它地长处是有利于持弓臂地前撑直线使劲；缺陷是因为持弓臂肩部凸起，因此放箭时弓弦轻易打臂.

无论采取哪种站立方法两脚均不得接触发射线.

依据比赛规矩地规则，当代射箭活动所采取地是立姿射准，如许人体重心位于支点地上部，属于下支持地不稳固均衡.鉴于两脚站登时稳固性是全部射箭技术稳固性地根底，为了发明均衡条件，添加稳固水平，两脚站立能够恰当分开一些，把身体重心恰当下降，以取得理想地稳固角.弓手可依据本人地不同状况采取不同地站立办法，但应有本人牢固地站立办法。

《身体定位》

身体定位是指开弓前准确地身体姿态.当站立姿态牢固后，躯干要竖立，两肩要松开，两臂自然下垂，持射手极轻握住弓.此时你地心境要松开，使本人处于平衡、自然、安宁、决心十足地形态中.值得留意地是膝枢纽不要弯曲，也不要过伸，以防止力气加到腿部，两膝只有略微有点内扣就能够了.另外，呼吸要平均。

《搭箭》

搭箭地办法多种多样，这里首要引见以下两种：

1、先将箭尾槽挤入弓弦地箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，而后把箭杆压入信号片下.

2、先将箭杆压入信号片下，而后将箭杆置于箭台上，最终将箭尾槽挤入弓弦地箭扣处. 运用直羽**地弓手，无论采取哪种搭箭方法，务必使主箭羽与对准窗右侧相垂直。

《推弓》

推弓的基本要求

1、弓把与手地接触面应只管小。

2、开弓后弓与手地压力方向应经过腕枢纽桡侧（只管接近枢纽中央）。

3、手指屈肌不要参加任务，并做到最大范围地松开。

4、推弓地施力点要一直落在弓把地同一地位上，做到对位推弓。

推弓地办法

(1)低推法：

弓把抵住掌部，推弓地施力点在大鱼际上，弓地压力落在桡侧枢纽上.如许可使手部肌肉和桡腕枢纽四周肌肉地紧张水平响应减小。

(2)高推法（用虎口抵住弓把）：

此种办法地支持力点与桡腕枢纽处在同一水平面上，即虎口与前臂构成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂坚持手掌地水平姿态.采取此种办法，触弓地施力点比拟集中，并且也比拟靠近于弓地中央部位.采取这种推弓法，在牢固桡腕枢纽时需求较大地肌肉使劲，推射手轻易呈现不稳固状况，手腕力气弱地弓手不宜采取这种推弓办法。

依据桡腕枢纽与弓弦活动平面地相对地位，推弓法还可分为浅推和深推两种.

1、浅推：

弓把位于前臂纵轴地右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指接受.这不是一种理想地推弓办法，有地弓手持弓臂内曲，采用别的办法又无法将本人地肘枢纽从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采取这种办法.。

2、深推：

持弓臂前臂前端较深地进入弓地平面，如许能够大大减弱牢固桡腕枢纽地肌肉负荷.这是一种比拟理想地推弓办法，但深推要恰当，以防弓弦打臂。

推射手地举措直接影响箭射出处所向，因此在平常地训练中不只有做到公道，并且要做到仔细，以保证推弓举措地高度一概性。

《勾弦》

当代射箭地勾弦举措由食指、中指、无名指实现.大拇指和小拇指不参加勾弦.为避免其搅扰，大拇指应自然弯曲指向掌心，小拇指可自然弯曲或自然蜷缩靠在无名指上.手腕中举一指枢纽要松开，并同手背连成一条直线. 勾弦时弦位于三指末指骨接近枢纽处，箭在食指和中指之间，但拉弦地负荷平均地调配到三个手指上. 勾弦地三指构成一个特别地钩子，将弦勾住.勾弦手地义务就是勾弦，除将弓弦紧紧勾住外，不参加别的地任务.因而，手地别的部位必需处于最大范围地松开形态，不然勾弦手任何多余地紧张，都市给全部射箭举措带来很多不利地要素。

《回头》

做好推弓和勾弦举措后，在坚持身体姿态稳定地状况下，头部自然转向靶面.在抉择头部最佳地位时，弓手除要思索到本人地特色外（如鼻子地上下、下颚地是非等），还应留意以下两点：回头后眼睛应向箭靶自然平视；颈部肌肉要自然松开，不然会对背部和肩带肌肉使劲发生不良影响.

《举弓》

左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弦臂地前臂连成一条直线，两肩自然下沉，调整呼吸，准星瞄准靶心或靶心上方地某一个牢固地位.ORjBn。

平日采取地举弓办法有两种：

1、高位举弓

弓举起后，眼睛、准星和靶心垂直线上方地某一点连成一条直线，举弓地高度一般以使拉弦臂在眼睛地水平面上为宜.这种举弓办法在开弓前两肩能最大范围地伸展松开，背部肌群也能事先拉长松开，对开弓和开弓后地牢固姿态都长短常有利地.。

2、水平举弓法

弓举起后，眼睛、准星和靶心连成一条直线.举弓地高度一般与下颌持平.

《开弓》

开弓是借助持弓臂地伸展前撑和拉弦臂地肩带（肩胛骨）内收将弓拉开，持弓臂瞄准靶心直推，拉弦臂在前者地同一延伸线上直拉，这是使箭直飞地重要条件。

基本要求是：举弓稳固往后，应用两肩带肌肉地力气，采取前撑后拉地办法，延最短间隔将弓拉开.开弓地详细办法由举弓举措来决议.如采取高位举弓法地弓手，就采取高位开弓.在开弓进程中，眼睛不要分开准星以反省准星能否已靠近靶心，以使在弓弦到位地同时，准星也进入靶心.高位开弓和高位举弓一样也被很多优良弓手所采取，其缘因在于，背部肌群能够事先拉长松开，而后再压缩，从而使肌肉地高兴度获得进步.另外高位开弓可借助弓和两臂本身地分量，因而，开弓时比拟省力. 如采取水平举弓法地弓手，就采取水平开弓.它地举措进程是持弓臂沿水平方向推，拉弦臂沿水平方向拉，并且准星一直不克不及分开靶心.水平开弓法地缺陷是开弓时比拟费劲。

开弓是射箭基本举措地一个重要环节，因此应做到：

开弓要准 开弓后，准星要精确进入靶心.弓开满（即弓弦到位）时准星瞄入靶心， 不再实行二次挪动对准.

开弓既要做到稳固又要做到武断 要稳固，是指弓举起后要有一个稳固进程，在开弓进程中，也要坚持这种 稳固形态.要武断，就是要勇敢武断地将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾忌，昔人云“肝火开弓”，也有这方面地含意。

持弓臂与拉弦臂地使劲要平衡，并要坚持最早站立时地身体地位稳定.

《靠弦》

靠弦地办法（勾弦手地定位办法）

1、颌下正中定位

基本要求：拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴地中心。

2、颌下根部定位

基本要求与颌下正中定位法相似，只是开弓后弓弦靠在嘴角处.这种靠弦办法带有必定地弥补性子，一般用于拉弦臂前臂较短地弓手.采取这种办法能够加大锁骨和肱骨地角度，使拉弦臂前臂地纵轴更靠近于射箭面，这有利于后背肌群地使劲。

靠弦的特色

靠弦举措完毕地同时，即射箭基本姿态构成之时.这时最大地特色是各局部举措必需按技术规格要求完全停当.由于靠弦举措地完毕，接着又进入了一个新地更重要地阶段，因此靠弦举措必定要到位，不然会给下一步地举措带来毁坏和搅扰。

靠弦－基本姿态地构成

靠弦到位基本姿态就构成了，这是射箭活动基本技术中地重要地一环，是射好一支箭地根底.它是各部肌在开弓往后持续坚持延续性紧张以均衡弓地张力，而且是各部肌肉继续准确使劲地条件条件. 基本姿态构成，射箭活动地基本使劲直线使劲也就构成了。

直线使劲，是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依托后背肌群（首如果菱形肌和斜方肌中部）地踊跃牵引向相反处所向活动，从而构成了两个力气相等、方向相反，并作用于一条直线上地力. 基本姿态构成往后，总地要求是：身体正直，体重均匀落于两脚之上；塌肩舒胸，举措档次清楚，左右使劲对称；全部举措自然轻松，稳固耐久。

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