一、充沛的心思预备

知晓本人的心思极限，坚持往常心。

一般人一日徒步行走的极限间隔为55KM，经过训练的人每天徒步行走极限间隔70KM。

以下几点参考数据：

1、20KM，入手呈现疲惫反响2、35KM，脚底入手起水泡，但还能够承受水平3、45KM，哥，走的不再是膂力，而是意志4、50KM，数着公路边每100米的标点咬牙“顶硬上”到尽头，到尽头坐下数着水泡对本人说“TMD终于摆脱了”到最终连条毛巾都不想背负

二、良好形态的身体预备

要想有良好形态的身体，充沛的体能，就要科技公道的训练，须遵照按部就班原则。

徒步不同于爬山，作用的肌肉群也是不同的，因此在50公里环岛徒步入手前能够采用的锤炼活动有：徒步、慢跑、爬山、骑车和泅水。活动分为有氧活动和无氧活动。

有氧活动的最高心率在65-80%之间。

心率超越（220-年龄）*85%就属于无氧活动，并且无氧代谢时糖经无氧酵剖解析为乳酸，可使肌肉疲惫酸痛。

体能顺应的意思-----五个S：

1、耐久力stamina

2、柔韧度suppleness

3、肌力strength

4、速度speed

5、技巧skill

机体的力气柔韧性、耐力和迸发力是防备损害的要害，护具是第二位，只是弥补。

怎样避免训练伤害？

隔天训练、减缓速度、变更方法、训练中止。

食物（以碳水化合物、蛋白质、脂肪为主），公道的抉择食品，是添加活动前体内糖原贮存的最有用手腕。

a、平常多吃含碳水化合物高的食品、面食、米饭、土豆、红薯。

b、大批活动前4-7天实行糖原添补。

c、在活动前、中、后弥补糖也是添加活动前肌肉糖原含量、弥补活动中耗费糖原的重要办法。

人体在实行有氧活动时，首先动用的是人体内贮存的糖原本开释能量，在活动30分钟后，便入手由糖原开释能量向脂肪开释能量转化，大概活动一小时后，入手以脂肪为主。

在缺氧情况中，脂肪不只不克不及被应用，并且还会发生一些不完全氧化的酸性物资，如酮体，下降人体活动的耐力。

糖原的长处

1、无论在活动肌肉供氧充分或活动量大肌肉供氧相对缺乏时，都能够大批剖析供能，迅速发生能量；

2、耗费等同量氧所发生的能量要高于脂肪；

3、它完全氧化剖析的产特是二氧化碳和水，可短时间内供给大批能量。

喝水的办法

适量适时的补水，由于脱水超越或相称于2%就能够使人体性能下降。

a、活动前半小时入手补水b、起码每半小时喝一次，不要等到口渴时才喝水，当觉得口渴时，身体曾经处于脱水形态c、一般来说清水是最好的弥补剂，适量含糖份的饮品弥补膂力d、长时间活动下能够包含设成上的电文库解质饮料，或以适量的葡萄糖和食盐自行调制

三、适合的配备预备

1、鞋子。长间隔徒步最好不要穿新鞋，穿磨合好的旧鞋子。买鞋子最好下午3～4点钟去买，鞋子要买大一码。

2、袜子，排汗厚底袜子，或双层衣着，另外带2双干爽备份。

3、护膝，维护膝枢纽。膝盖枢纽是下肢最不稳固的枢纽，却承载了人体近90%的分量。

4、爬山杖。它能节俭20%～30%的体能，而且维护膝枢纽。运用2节3节，曲柄或直柄，水泥地面可加个塑胶头。

5、头灯，帽子，眼镜，手套，汗巾，依据个人需求。

四、长间隔徒步普遍问题的防备和处置

1、水泡。只管坚持袜子干爽，把握高低坡鞋带绑法，在轻易摩擦部位能够贴脱脂无纺胶布。

2、抽筋。热死后拉伸，防备抽筋。

3、疲惫（过劳综合症）和软构造伤。

遵照RICE原则：Rest：叫伤者休息，防止不用要的挪动伤处。

Ice：冷敷伤处Compression：用弹性绷带扎着伤处Elevation：尽能够丞高伤处.

4、晕厥

5、膝伤。公道的运用拐杖、护膝，平常锤炼加庞大腿及膝盖的伸展活动与松开。

6、心率反常

7、低血糖。活动前不该空肚。

8、中暑

9、外傷

五、活动后规复：

1、抵家后弥补能量；

2、热水澡，但不克不及热水泡脚；

3、用扶他宁按揉酸疼的处所，有肿胀部位不要按摩；

4、多颤出发体，不可酗酒；

5、睡觉时腿部垫高；

6、第二天慢跑踊跃规复或泅水松开；

7、24小时后入手泡脚或冷热水穿插50公里环岛徒步，知晓顾惜本人的身体，量力而为，有时抛弃也是一种美。

希望这篇文章对您学习徒步能有所帮助，如果你有在学习徒步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有徒步高手解答你的问题。